亚博：深马国内冠军张振龙：全马2小时13分 真正的大神

当我坚持到40公里时，几乎已经消耗尽了最后的一点坚持的信念，走了起来，就在我刚走了没几步的时候，遇到了还没有见过几次面的刚刚接手我们队的教练，他鼓励我：“跟随我的节奏，不要停，终点就在不远！”

听到教练的鼓励，看到终点的希望，我又重拾勇气坚持向前，当到达终点时，虽然已经身心俱疲，但我还是很开心，我感觉这才是属于我的赛场，这就是属于我的比赛，虽然之前我从没有跑过20公里以上的训练课，但首马就跑出差四分达一级的水平让我很满意，同时也引起了教练的重视，从此开始，我正式开始了马拉松训练。

3、PB213，他是这样训练的

从开始跑步，我就憧憬着有朝一日能够踏进奥运赛场，憧憬着自己能够成为一个实力强劲又博学多识的人。当时就是认为要想有所成就，想要超越对手站上领奖台就一定要比别人更多地付出，比别人更能吃苦。

之后的马拉松比赛我也做到了这一点，从2006年北马开始，我就基本上是每次比赛都会有一两分钟的提高。专业训练是非常严格的一天两练，但尽管如此，我依然在全马218之后陷入了平台期，那之后很长一段时间都没有大幅度的提高。

为了突破自己，2008年的冬训，我每周的跑量都在300公里以上，每天至少一个40公里以上的量，这样维持了差不多一个月，之后又进行了一个月的大强度训练，效果显著，开年之后许久没有成绩提升的我又将成绩提高了两分钟，达到了216。

比赛前我一般都是慢跑调整状态，状态最好的时候慢跑配速可以控制在4分左右。

2010年大连马拉松，我跑出了自己的最好成绩2小时13分28秒，之后正式进入内蒙古专业队。

跟之前其他比赛的量差不多，而大连马拉松跑出好成绩的关键在于赛前的按摩和一堂很重要的20公里强度课。

我的肌肉属于不需要经常放松就可以很好恢复的类型，所以我平时训练结束很少做放松，但是大连马拉松之前由于受过伤，刚恢复，肌肉状况不是很好，所以找了一家按摩店连续按摩了半个月。开始几天感觉肌肉越来越沉重，坚持了一个星期之后我的情况大为改变，肌肉开始变得越来越放松。

第二点就是赛前最后一堂20公里的大强度训练，那一次20公里训练我跑了62分钟，当我以这个时间完成高强度的时候，教练也预估我的最差成绩也能跑进2小时15分。

大连马拉松全程都感觉肌肉非常放松，只是在28公里处出现了一次极限，感觉体力难以维持配速，不过之后坚持了两公里过了极点就逐渐恢复了轻松。所以，我建议业余跑友如果腿部肌肉很不适，也可以尝试按摩，这对比赛有非常好的作用。

在多场马拉松比赛当中，让我印象最深的就要数郑开国际马拉松了，起跑时我一直在第一集团，但跑过25公里就开始胃难受，坚持没几公里就吐了，之后感觉全身虚弱，接着又凭意志坚持跟在第一集团，但时间不长，我再一次呕吐，不得已，我掉出了第一集团。

当时记得我第三次吐的时候应该距离终点只有四五公里了，而这之后，我渐渐失去了意识，当我醒过来，我已经被送到了医院，这是我马拉松拼的最难的一次，也是在马拉松赛场上留下的一次遗憾。

4、转战越野，800里流沙119小时完赛

2012年伦敦奥运会选拔赛我跑出2小时18分22秒获得国内第五之后，我渐渐开始转战越野跑。

挑战极限是我一直以来的信念，不管是路线上的艰难，还是气候上的挑战，我都愿意去尝试，2016年野鸭湖半程马拉松，我体验了极寒天气的比赛。

不过比赛气温是个不小的考验，所以建议今年参加比赛的跑友，做好赛前热身与拉伸，赛前热身非常重要，一定要让身体热起来，在发枪前尽量不要让自己身体冷下来，发枪后前几公里不要冲太快，避免拉伤，热身之后再逐渐加速比较好。

我真正意义上的第一次越野赛是2016年北京宝山越野50公里，之前总是听朋友提及越野赛，要不断翻越高山，克服爬升，难度远大于马拉松，而我一直以来也很向往那种亲近自然的感觉，也喜欢挑战大家都认为艰难的比赛，所以我就没多考虑的选择了一场比赛参加。

这场比赛过后，我感觉自己找到了更适合我的赛事，周边的景色不再是单调的钢筋水泥，一切都充满了生命力。这样的比赛已经不只是竞速那么简单了，这是有生命力的运动，处处充满了感悟。

越野比赛和马拉松相比，体验完全不同，马拉松更多的是城区人文竞速比拼，而越野则是大自然的召唤。我最好的越野成绩是在今年北京100宝山国际越野挑战赛，以12小时23分38秒的成绩获得冠军。在这之前，我专门为比赛恢复训练了一周时间。

年初的港百是我印象比较深刻的比赛，也是我第一次参加百公里，穿着多威路跑鞋完成了比赛，第一次在黑夜里跑步，第一次使用了头灯。

而前不久，我刚刚挑战了八百里流沙，获得第十六名，而这次参赛的目的就是挑战极限、挑战未知、挑战自我，虽然成绩对我来说不理想，但是能顺利完成我已经很高兴了。

5、马拉松、越野跑，两者相辅相成

从开始接触跑步，我就一直感觉自己是个没有什么天赋的人，我当初的目标就是让天才为我叹服，每一个出成绩的运动员都要付出别人难以企及的努力，我之所以能有高水平的发挥，原因也是如此。

当然，对于业余选手来说，有些人为了追求成绩不断训练，有些人只是为了开心，不过马拉松训练并不是随便跑跑就可以的。

如果你想参加比赛，就必须在赛前对自己的实力有一个切实的评估，并规划好自己每公里应该跑多快，比赛时不要受到气氛与人群的影响，这样按部就班的进行比赛，马拉松就会顺理成章的完成。

而越野跑则不能像马拉松比赛一样备战，需要更多的准备，因为它会在山间林中穿越，总会有许多不可预料的意外，它无法追求完美的配速，越野跑需要的是更沉稳的心态和极高的身体综合素质。

无论是马拉松还是越野跑，想要有所提高，就要长期不断地训练，一份专业可靠的训练计划至关重要。

业余跑者想要达到高水平，能保持无间断的长期训练是必不可少的条件，首先提高自身速度的掌控能力，然后逐渐提高跑量，才能慢慢进入更为专业的训练当中，当然，由于每个人的初始速度肌肉类型的不同，训练的强度都会有差别。

马拉松对于现在的我来说就是基础训练，目前，我希望抽出一段时间再把马拉松水平恢复起来，希望能在最好的年龄段让自己突破210，但是就目前来看，这个希望比较渺茫，难度太大。

不过路跑还是运动基础，所以我还是要跑好路跑才能在其它项目保持水平，也希望能够通过一段时间恢复看看是否能在恢复以往水平。

而在越野跑方面，我只是初出茅庐，还需要慢慢积累经验，最理想的训练方式就是以马拉松为基础，保持运动水平，以此去提高越野成绩。

此次深圳比赛，背靠背比赛的张振龙，跑出了本年度的最好成绩，我们也希望他2019年再创佳绩！

（马拉松助手）

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