亚博：加快肌肉恢复有神器

为起到更好的放松结果,弗里曼还礼聘了专门的推拿师.假如手头不余裕,也能够在熬炼后或第二天本身用泡沫滚轴来推拿.

然后,弗里曼跳进热水澡桶,盆浴5 分钟,以改良血液活动,滋养怠倦的肌肉；接着,他跳进冷水澡桶(10 ℃)里盆浴2 ~3 分钟,以减轻残剩的痛苦悲伤.这类冷热水瓜代盆浴的方式也被很多其他橄榄球活动员用来减轻炎症.

弗里曼用来加快肌肉恢复的另外一个神器是TheraGun (深层肌肉放松推拿枪),它是一种用在快速肌肉放松的定向振动理疗推拿器.它轻巧、利用便利、电池供电,专为锻练、理疗师和活动员等专业群体设计.

TheraGun 发生的振动频率与振幅完善连系,效力极高.研究发现,年夜脑在年夜约50Hz 的振动频率下会产生痛觉缺掉的反映.TheraGun 来去振动的频率在60 ~65Hz 之间,振幅约为1.2 厘米.神经系统会主动地疏忽较低的频率而留意更高的频率,是以振动旌旗灯号比身体痛苦悲伤的旌旗灯号更快地传递给年夜脑.

除可以增进血液和淋巴轮回,它还能削减乳酸聚积,从而有用舒缓肌肉酸痛.它每分钟振动达2 ,400 次,对肌肉施加约36 千克的压力,只需15 分钟便可放松绷紧的肌肉.包装内附有两块专用12V 锂电池和充电座,续航力到达40 ~45 分钟.它的错误谬误就是噪音年夜,力度固定不成调,价钱昂贵(约5000 人平易近币).TheraGun 既可以本身利用,也能够帮他人推拿.

从外不雅上看,它就像是一种电开工具,有稍微振动的脉动头.弗里曼始终把这件神器带在身上,队里开会的时辰也用.他凡是是用这类东西来靶向腘绳肌,沿着年夜腿后方开动几分钟.为放松股四头肌,弗里曼也应用了这类东西.

常日在家时,弗里曼还用做拉伸的方式来放松腘绳肌.如图所示：躺下来,用弹力带绕住前脚掌,双手捉住弹力带的两头；伸直腿,把它拉近躯干；尽量舒适地拉伸.