亚博：马路堵得慌健身来帮忙！ 10个动作从此撸铁不求人

德国安联公司26日发布的《全球财富报告》表明,中国人的财富增幅每年都保持在两位数以上,去年,中国人的财富增幅为14%,高居世...>>

德国《南德意志报》 2018-09-29 00:13:01

据西班牙《国家报》网站报道,这些动作或许会让你在茫茫车海中看上去有些奇怪,但简单易行.赶紧了解下！

1.运动员的双腿

背部挺直,不要靠在座椅靠背上,双脚平放在地板上,双腿分开与肩同宽.在这个姿态下,将手掌放在腿内侧,用力将双腿向中间夹紧,同时用双手的力量向外推,阻止双腿夹紧.做四到五次即可,每次坚持大约10到15秒.

2.钢铁般的臀部

用力收紧臀部,并保持15到20秒.要知道,一个红灯的时间可能超过一分钟,这样你就有时间在每个路口做三到四次这个练习.

3.平坦的腹部

拥有平坦的腹部是全世界男男女女追求的共同目标.汽车上也能成为合适的练习场所.背部挺直,不要靠在座位上,然后用力收腹,并保持这个姿势10到15秒,然后慢慢地放松腹部.

4.有力的肋部

背部挺直,双手放在颈背上,保持身体不要前倾,上身慢慢向左右两侧横向运动.在每一边保持15到20秒,感受体侧的肌肉如何收紧.然后回到中间位置并呼气.每侧做3到4次即可.

5.伸展脖子

双臂伸直支撑在方向盘上部,将头放在双臂之间,并保持腰部紧贴靠背,感受背部、颈部和手臂的收紧.保持姿势约15秒,然后缓慢抬起头以避免晕眩.

6.拉紧颈部

与上一个练习相似.牢牢抓住方向盘,保持背部坚挺,交替向左右扭头,拉紧颈部肌肉,每侧保持10到15秒.

7.三合一：手臂、肩膀和胸肌

在这个练习中,我们需要方向盘作为力量的支撑点.双手放在身体两侧,然后向中间按压,这可以强化手臂、肩膀和胸肌.保持用力25到30秒,每次间隔15到20秒.

8.铁臂

拥有强健的手臂是许多人的梦想.车上虽然没有哑铃,但我们同样可以锻炼双臂.背部挺直,不要靠在座位上,双臂稍微弯曲,双手紧握方向盘,向前拉动上身,然后放松回位.

9.方向盘前的蹲坐

双手放在座位上,背部挺直,双脚平放在地板上,双腿并拢,仅靠双臂和腹部用力支撑身体.重复15到20次即可.

10. 我无所谓 练习

慢慢用力耸起和降低肩膀,这样肩膀和颈部的肌肉就不会有受伤危险,保持几秒钟的紧张姿势,然后放松并重复.做15到20次即可.（编译/田策）