亚博：业余跑者加入马拉松 一年跑几个马拉松适合

从健康、安全角度来说，马拉松是我们普通大众经过系统训练可以顺利完赛的一项极限运动。

马拉松这个项目，距离有点长了，因此平常的训练，不可能是覆盖训练，强度最大，或跑量最大的训练课会安排马拉松不到的距离，如20KM、30KM配速跑、35K的LSD训练。即使这类大强度的训练课也仅在赛前专项训练期间少量安排，一次大强度主课，前面一天要安排休整，后面一两天也要安排恢复。所以马拉松比赛比赛，对身体是很大的挑战。

训练有素的选手，他们相对速度快，会顶着自己的极限跑；训练不足的选手，速度慢，完赛时间长，马拉松对身体的冲击更大，一场马拉松下来，在终点后常常会看到很多健儿一瘸一拐走路，通常是这类选手。

严肃跑者

追求自己更好成绩，一年一两次为宜。拼力准备一场马拉松，往往前后需要半年以上的时间，系统训练之后，也可以连续安排两三场比赛，比赛间隔最好月为单位，这期间身体休息，恢复，和快速强化训练，均有机会能跑出个人最好成绩。

初级入门跑者

处在兴奋期，相对最不安定，在训练还不足时，就会选择比赛。一场半马或全马参赛后，虽然有痛苦的赛道历程，也有觉得马拉松也不过如此，随后很快忘却疲倦，伤痛，短期内接二连三报很多比赛，忽略身体感受，造成严重运动损伤，受运动伤病困扰。建议这类跑者训练半年后再安排比赛，先选路跑赛。

收集比赛奖牌者

奖牌漂亮，一般比赛关门时间都长，平常有跑步习惯，跑完不难，蜗牛也是牛！辛苦一下，奖牌到手，颇具纪念意义。

以跑步为名，各地会亲访友，吃喝玩乐，旅游为目的的跑友

他们基本上是时间较多，生活比较休闲的朋友，这也是一种快乐积极的生活方式。

以跑马数量为乐趣的跑友

百马王子，千马先生，这些属于极限中的极限，一般人不要轻易效仿。（悍将体育）

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