有些健身房的罗马椅是如许的
固然难度也更年夜一些
练习功能有两类：
按照罗马椅的支点分歧
练习的位置偏重点也分歧
支点低在盆骨在年夜腿上
侧重练习臀部
支点高在盆骨在胯部
侧重练习腰部
但今天MAX 要为大师带来的
是两个不常见的罗马椅动作
那就是在罗马椅上
做哑铃荡舟
这是一个可以或许同时练习焦点肌群
并显著增添背部线条的动作
比拟在传统的俯立哑铃荡舟
或在上斜凳做哑铃荡舟
罗马椅哑铃荡舟
由于重心后移
竖脊肌介入更多,对焦点要求更高
你能用的重量会变小
但全部背部的感受会更好
这个动作可以双手同时
也能够单手瓜代完成
留意使背部尽量平行在地面
身体不要探出靠垫太多
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以避免毁伤腰椎
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