原题目：菲尔普斯给你的泅水建议,泅水就是这么简单！
菲尔普斯给你的泅水建议
很明显,你的泅水永久不会遇上迈克尔 ·菲尔普斯.对初学者来讲,你的身高可能没有1 .90 米——在水中,身高就是速度.再有就是你的臂展,菲尔普斯的臂展跨越两米,超长的双臂划动让"菲鱼"就像一艘快艇.在练习上你也拼不外"菲鱼",他一周的练习量就跨越70 千米,平均天天跨越一万米.
好动静是：你没必要像菲尔普斯那样加入奥运会捞取金牌,也能够进修他的窍门."你的躯干越长,越流利,那末你就游得越快,"他说,"就是这么简单."
菲尔普斯和泅水巨匠特里 ·劳克林测验考试给初学者供给准确的建议,让他们一步一步把握泅水的技能.假如你是一个初学者,这个练习会让你名顿开.假如你是一个高手了,这会让你游得更高效.我们的首要内容是关在自由泳的,不但是由于自由泳很是耗损卡路里,同时也由于这个泳姿动用到年夜部门肌肉——这可以熬炼到你的焦点肌群,让你身段更棒.
动作要拉长"水的密度比空气年夜1000 倍,"劳克林说,"所以,最主要的身分是让你的身体(横截面)最小地在水里滑过."
想象你的头顶到对面池壁有一条直线.沿着这条轴线,你扭转身体,每次划臂都尽可能向前延长.当你游行时连结你的下背部和腹部肌肉绷紧,如许做会包管推动力来自你的胳膊和腿,而你的腹部就不会像一个老师长教师那样下垂了.
用手臂抓水
泅水的动力来自你的划臂.用全部前臂和手部捉住水,你的前臂和上臂构成直角,划水时连结划海员的宽阔、与水的接触面平展,动作不变流利.你的划水效力越高,你取得的动力天然就多.
转体无妨年夜一些
一侧的动作应当畴前伸入水的划臂最先的.以右手为例,右手入水,身体扭转,右肩几近是对着池底.而左边身体则抬升,左手完成了划水,正预备回到水中.劳克林说,当你的身体一侧处在高位,身体的能量就激起出来了.转体年夜一点可以供给更充实的动力.
连结头部在低位图文来自收集这是初学者最轻易犯的毛病.由于巴望呼吸到空气,良多泅水者换气时把头抬起,这让全部身体重心掉去,成果换气竣事后身体砸进水里,动作在是一游一顿.
"我根基上是盯着池底."菲尔普斯说.这个技能不但削减阻力,并且连结你的躯干挺立,也削减你的颈部和下背部的重要.
找到滑行的路径
游自由泳,其实动作频率低点更好.下降动作的频率,有益在你找到滑行的感受,晋升每次动作的效力.优异的选手,好比菲尔普斯可以在七个动作(两手各齐截次算一个动作)游过23 米的泳池.作为初学者,你可以测验考试让你的动作少在20 次.感触感染并充实操纵身体滑行.
拖动你的脚
"假如你吊水很好,那末你是一个很好的泳手."菲尔普斯说.让脚像尾巴一样的法门就是：腿要绷紧,经由过程矫捷的打腿,鞭策你进步.假如你的脚不克不及矫捷地曲折,那就买一套短脚蹼,经由过程操练可以增添脚部的矫捷性.
不要华侈你的呼吸
当你的头接近水面时年夜口呼出空气,吐失落所有的空气,不要留下"存货".如许当你的嘴露出水面时当即可以吸入年夜口空气.
经由过程慢镜你可以发现,高程度的选手换气时嘴部只有一半在水面上.锻练暗示,嘴巴露出一半不会削减空气吸入.操练这个技能必定会呛水,但只要够尽力,你便可以把握.
最最先都只会一边换气,但接下来要学双方城市换气.老是在统一侧的换气会让你的脖子和肩膀肌肉承担加重.凡是的操练有,划手三下换一次气.