原题目：谢绝瞎跑，若何做2019年 的跑步打算？
一日之计在在晨，一年之计在在春，一年 的跑步计划在在年末脑筋还比力苏醒 的这几天。本年年头写过一篇《跑步就要立flag——若何做2018全年跑步打算》，跟大师分享若何做2018年 的跑步打算，列位打算履行 的怎样样？好吧，欢愉 的时候老是短暂，我们该做2019年打算了。
作为一位跑者，你 的跑步是常态化 的、赛事导向 的、姑且起意 的仍是有计划 的，回头看看这一年你就知道了。常态化 的人大要每个月跑量差不多；赛事导向 的多半2月份没跑而9月份特殊疯狂；姑且起意 的 的跑量显现一种掷骰子般 的古典美；而有计划 的人，多半此刻已突飞大进了。
2018年我跑了18场角逐，根基上比力平均散布，如许 的近似在以赛代练 的一年，更多 的是不雅察、以媒体人 的身份来跑各类角逐，堆集对跑步 的发觉。总 的看来，目标是到达了，由于本年写了良多文章啊。
1月 年夜鹏新年马拉松 厦门国际马拉松 中国香港渣打马拉松 3月 姑苏环金鸡湖国际半程马拉松 无锡国际马拉松 4月 武汉马拉松 北京TNF100 5月 广鹿岛山地马拉松 6月 兰州国际马拉松 7月 康保草原马拉松 8月 秘境百马珠江源站 鄂尔多斯马拉松 9月 太原国际马拉松 北京马拉松 10月 石家庄正定国际马拉松 西安国际马拉松 11月 上海国际拉松 年夜阪马拉松跑一场马拉松和跑良多场马拉松 的计划是完全分歧 的，从一场角逐计划过渡到一年角逐计划，有着非凡 的意义，而此刻，我想告知你 的是，你还可以做个5年计划、10年计划，让你 的跑步成长树有加倍清楚 的脉络。做计划事关跑好久而仍然连结兴旺 的热忱，不会厌跑或掉去标 的目 的感。
下面就来跟大师说一下进级版 的若何做马拉松年度打算。
志存高远 的预备阶段
1、计划一到两场“主赛”，俗话讲叫做立flag。
好比要到达某个成就，或某个超长距离，或年夜满贯作为本年 的年夜方针。主赛意味全年跑步打算 的锚点，一切都是环绕这个年夜方针进行 的。不管速度仍是距离仍是出国跑，你要在日历上画要害 的节点，和时提示本身。省得本身错过练习 的黄金期间，错过公道 的以赛代练场所，乃至比力严重 的是错过角逐报名。
主赛方针一年有一两个就好了，这是你一年 的总计划，它应当在日历上有年夜年夜 的标识表记标帜，还要阶段性 的回首。不忘初心方得始终，经常回首你 的flag，才能不跑偏。
2、列出必跑 的几场角逐，串起“以跑步为时候计划 的时候线”。
主赛不足以支持全年 的动力，把本身喜好 的赛事也加进去，这些角逐应当分赛在一年四时各个月份，可以或许以赛代练，也可以或许经常催促本身。就像我，每一个月都报名了角逐，想偷懒也不可，最少要练练才不至在被关门啊。举例来讲，我每一年必跑 的赛事，有万科新年马拉松、厦门、北京、上海、无锡，他们 的格调、气概都合适资深跑友去屡次体验。
3、弹性遴选几场角逐。
总会有一些赛事偶尔间进入你 的视野，或伴侣拉着你姑且有了新 的打算，你可觉得本身留出几场角逐时候。也就是常规打算不要排 的太满，不然可能错过一些欣喜。一般角逐城市提早几个月发布报名，姑且报名角逐，备战也来得和。
4、资金打算。
不管你是甚么样 的跑步方针，都是需要花钱 的，之前我还专门阐发过马拉松花消 的 的组成，《赛马拉松最年夜 的本钱是……？》其实算一下也挺可不雅 的。2019年筹算一共跑几场角逐，触及到财政预算和时候破费，是每一个人都要面临 的实际问题。假如你频仍参赛，对赛事 的选择，要有收成。有成长 的赛事，才不枉这么多 的花消和时候。假如仅仅是反复，其意义是不年夜 的。还买设备也要良多钱，你能不克不及有援助商？
5、成长打算。
所有 的参赛不但仅是跑，角逐事后，是不是比曩昔更强了，向着你 的最终方针加倍迈进了？假如你是筹算举行讲座、出版或影展，那你 的跑步现实上要有更多 的思虑和步履。跑步 的意义老是在跑完以后 的跨界。跑自己是修炼，修炼以后 的输出才有价值。这也是辨别开“消费型跑步”和“成长型跑步” 的焦点。
2019年主赛详解：
对处在分歧跑步阶段 的跑友来讲，主赛 的意义实际上是为了连结你跑步 的持久动力和上升通道。
制订一个“有难度又可到达 的”方针尤其主要，既不会由于太难掉去动力，也不会由于太简单而掉去热忱。赛事是最好 的查验，假如跑了几十场马拉松，成就无提高、速度不曾改良，文化没有更新，对跑步 的理解原地踏步，只是简单 的数字累加，其实也比力无趣，也没法支持走 的更远。
主赛 的选择因人而异，花腔也可良多，这跟跑者自己 的能力和对跑步 的观点相干：
好比你可以将提高PB半小时为年度方针； 以跑进330为年度方针； 以当一次4小时兔子为方针； 以带一个伴侣完成初次全马为方针； 以完成初次百千米为方针； 以在焦点媒体颁发文章为方针； 以慈善捐钱XX万元为方针； 以写一本书为方针； 以拍摄一个广为传布 的微片子我方针……必跑 的角逐详解：
哪些角逐是必然要跑 的？焦点思绪是：有收成。你可以每一年测验考试新 的角逐，或对反复 的角逐用新 的体例去跑。好比我必跑 的是万科年夜鹏新年马拉松。万科新年马拉松我从首届就加入，每一年都不落下，可以或许见证一场赛事从开创到延续是个很是成心思 的工作。
每次加入年夜鹏新年马拉松我城市有分歧 的“方针”，2014年首届年夜鹏马我带着相机摄影，2015年我当330兔子，2016年我背靠背跑挑战速度，2017年陪伴侣跑，2018年测验考试拍摄藐视频。2019年万科新年马拉松从年夜鹏赚到了抚仙湖，在云南高原，又是一种新 的体验晋升。每一年 的新颖方针也会增添参赛 的乐趣，有转变就有乐趣。
遴选角逐 的焦点策略，综合评估，不要光看公家号上 的抓眼球 的负面新闻，抢跑啊、抄近路啊、打包拿能量胶啊、骑自行车啊、袭胸啊……这些井蛙之见瞽者摸象炒作 的点，完全不克不及代表赛事，而这些根基上都是选手不靠谱酿成 的，和组委会关系不年夜。
评估角逐是不是值得加入，有两个方面可以侧面参考：
1、赛事组委会是哪家，举行过 的赛事口碑是不是好？特殊是介入过 的人怎样说，而不是媒体怎样说。
2、举行角逐 的地域在哪里，既往本城市赛事氛围若何？城市 的撑持、本土跑者文化此刻看来，是赛事黑白 的年夜身分。
假如是新地域、新角逐、新 的组委会，则合适那些高风险偏好 的人来加入——要末特殊好，要末糟出新高度。
我有如许 的不雅点：只有办过三届以上 的角逐才能算是成熟角逐，且要看积累 的口碑。而换了主办方还应当从头计数。至在细节大师可以本身体味。
弹性赛事详解：
总会有些姑且呈现 的角逐吸引了你 的留意力，或伴侣邀约，或由于工作关系。如许 的角逐常常会附加良多跑步以外 的意义，跑 的好欠好，预备是不是足够，都无所谓，虽然去跑。这也是全年打算中闪闪发光 的不测欣喜。
有 的角逐是首届，年头不知道具体时候，或你姑且约了伴侣去加入某场，或出差某地刚巧可以跑一场，也或持续几个角逐便利在某个城市同时进行……
做有弹性 的时候计划，有助在我们更好地操纵时候，可是有一点必然要正视，就是你“寻求成就” 的角逐，必然要避免赛前过度疲惫，究竟，主赛最主要。
赛事打包财政打算：
加入角逐最年夜 的本钱在在时候和金钱。该告假 的提晨安排，出国角逐该预备签证提早，机票酒店提早订，所有 的工作假如有了固定日期，就很轻易做到资本最俭仆。姑且 的机票很贵，姑且 的酒店很远，姑且 的角逐预备很累心。
我 的经验，一场国内角逐 的平均花消在2千元摆布，一场国外2万元摆布，做好计划才能充实阐扬本身 的时候价值，也避免透支。
跑几多角逐也要看每场角逐 的收成在哪里，究竟跑步只是糊口 的辅助线，万万不要过在陷溺角逐个数，而抛却了工作糊口自己。外部虚荣不持久
再烦琐几句，专业选手每一年一般会限制加入两次角逐，现实上由于每一年可以或许完善调剂到最好状况也就两三次。不出成就 的话，跑几多场都没问题。关在这点，也有良多收集上 的误传，甚么一年最多加入两次马拉松，不然伤身体。——两次角逐指 的是那些出成就 的赛事，要用年夜量时候来调剂活动员 的状况。我们跑有 的马拉松，强度要低很多，按我们 的强度，专业活动员每天跑都没有问题。
持久成长：
现实上，角逐打算 的后背就是练习打算和小我成长打算，细化下来就是天天 的练习、歇息周期。
跑一场角逐和有打算地跑一年 的角逐，对跑友来讲将是一个庞大 的前进，计划一年 的角逐和计划一生跑步糊口体例又是一个庞大 的前进。这些阶段性打算都有很年夜 的弹性，也许在某一阶段点，跑者会呈现近似在“顿悟”呈现，好比一会儿就转到越野赛和铁人三项，或最先举行角逐和投身公益……
不管怎样样，一日之计在在晨，一年之计在在春，作为跑者，建立好2019年 的方针和打算，是“科学跑步，有打算地成长” 的第一步。
再往远了说，就是一生 的成长打算，你能从中体察到本身 的价值不雅，和为何而跑 的久长动力，那，将会是另外一个关在跑步反不雅心里 的话题。
听获得薛兆丰《北年夜经济学课》中基尼系数那一章节给我很年夜开导，薛传授说实际中具有分歧收入节拍 的职业和人群，要区分对待，人 的平生财富会和职业有关，收入曲线也是截然不同，不克不及以霎时收入来权衡收入差距。我想这和跑步 的收成长短常近似 的。
红线：收入年夜部门集中在青中年之前，好比模特明星
蓝线：早工作，早受益，低风险，稳收入，好比曩昔 的公事员
绿线：年夜部门收入集中在中青年今后，好比传授大夫
放到跑步上，是否是也很近似，有人很早出成就，有人一向稳步习惯收成乐趣，有人则某一时候开悟进入了新境地……
你但愿本身 的跑步气概，
跑步 的收成，
是一个甚么样 的生命周期呢？
你又筹算做如何 的2019打算呢？
黑跑黑话
“ 把跑步当作一生 的事儿来看，嚯嚯嚯然开畅。”
不信你尝尝。
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