原题目：有些泳姿,你真的不合适！
因为水的浮力感化,人在水中时,肌肉和关节的重力承担年夜年夜减轻,肌肉和关节获得放松,如许对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复医治具有很好的辅助感化.但如果泅水姿式不准确或过量活动,反而会加重肌肉和关节的毁伤.
1 、蛙泳——腰腿痛和颈椎病患者 适合
首要靠腰腹和腿部发力,同时蛙泳换气时需要肩背部用力,肩背部的肌肉获得熬炼,所以,腰腿痛和颈椎病患者适合蛙泳.
因为蛙泳的腿部动作首要由向内夹水和向外蹬水两部门来完成,如许将加重膝关节韧带的承担和膝关节的磨擦.所以,膝骨性关节炎患者尽可能避免蛙泳.
2 、蝶泳——腰腿痛、腰椎间盘凸起 不宜
首要靠腰腹部和双上肢发力,动作幅度比力年夜,长时候进行蝶泳轻易因肩膀利用过度而酿成的肩部软组织的慢性炎症,也就是俗称的"泅水肩".长时候的蝶泳也因腰椎的椎板长时候受力而轻易引发紧缩性骨折.所以,专家建议,有腰腿痛或腰椎间盘凸起症的患者不宜进行蝶泳.
3 、仰泳——颈椎病患者 适合
首要依托腰腹部发力连结躯干均衡,肩频频扭转划水和双腿瓜代上下吊水来完成首要动作.因为仰泳时颈部下在后仰姿式,颈椎小关节获得熬炼,所以颈椎病患者比力适合进行仰泳.但仰泳对肩部动作和双腿吊水的动作要求很高,仰泳可能带来"泅水肩"、"泅水踝"等活动毁伤疾病.
专家建议：
1 、下水前的热身活动必不成少,每次热身时候很多在10 分钟.
2 、若以康复医治为目标,每漫游泳次数不宜跨越3 次,避免过度疲惫引发活动毁伤.
3 、腰腿痛、骨性关节炎急性爆发期不宜泅水,需在恢复期才可进行,而且在大夫指点下采纳准确的泅水姿式,制订合适的活动量和活动周期.