转载自百家号作者：湖人詹密吧
科比球衣退役一周年。
最近听闻湖蜜们很怀念科比空中躲开防守极限拉杆的比赛，小编找了一些动图，一起回顾下老大那变态的腰腹能力。
飞过了马刺全队！
这是科比生涯最牛X的拉杆吗？
霍华德说：“我都快落下来了，他还在空中飞。”
大幅度拉杆尽显飘逸！
同时起跳，等对手落地再投篮！
换个角度看看。
极限拉杆+空中转体，对手别想碰到科比的球！
空中硬碰硬，这么造犯规，帅气！
丝滑柔顺，没有难度自己加！
数一数老科拉了几次？
想盖？问问科比的腰先！
打猛龙就来劲。
友情赠送奥尼尔拉杆上篮。
不是说现在其他NBA球员做不出类似科比这样的拉杆上篮，但是像科比一样把它当做常规武器的，太少了。
最后教下大家一套简单粗暴的腰腹力量训练方式，练好了，拉杆上篮更有劲。
1、仰卧卷腹+单脚起 10-20个/每组
2、坐姿收腿 10-20个/每组
3、仰卧交替肘碰膝 10-20个/每组
4、仰卧直腿卷腹 10-20个/每组
5、仰卧屈膝分腿卷腹 10-20个/每组
6、仰卧屈膝半身起 10-20个/每组
7、俯撑左右交替提膝 10-20个/每组
8、平板桥 10-20个/每组
根据自身身体情况，每个动作做2-3组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息1-2分钟。
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