一向处在疲惫状况难以恢复
而且关节很是的不舒适
在领会以后
本来是对活动前后的
Warm-up 和 Stretch 不太留意
今天就借着帮忙球学社群伴侣的机遇
为大师分享一下
NBA 练习师Paul J. Fabritz 的一些恢复方式
连哈登等NBA 球星都利用他的方式
这可是小编破费美金30 才学到的一些方式哟
亲测！对耽误活动寿命极为有用
Warm-up 部门
进交运动前必然要做热身
特殊是 dynamic warm-up
如许可以或许充实激活身体关节
发生足够的润滑液
1 、Jumping Jacks
一组20 个,做2 组
2 、High Knee Skips
一组10 个,做2 组
3 、Lunge/Turn/Hamstring Stand
留意起首后膝触底进行旋体
以后再将后腿抬起伸直
一组6 个,摆布各3 个,做2 组
4 、Deep Squat Reverse Pivot
深蹲激活腿部肌肉的同时
预热脚踝的承重和扭转强度
一组10 个,做1 组
5 、Lateral Lunge
激活腹沟股的活性和柔韧度
一组6 个,摆布各3 个,做2 组
Stretch 部门
良多酷爱篮球的伴侣
每当打完篮球就怠倦地回家
回抵家可能就直接洗澡睡觉
而不合错误身体就交运动后的庇护
"年少不知膝盖贵"
"老来望球空流泪"
让我们一路做好对身体的庇护
1 、Dog Position
拉伸年夜腿后侧
连结15 秒
2 、Forward Lunge Turn
前膝在双臂间穿过
身体极力前倾
后膝着地连结20 秒
以后再换另外一条腿反复
3 、Side Hip Stretch
再来一张左边侧面图
摆布两侧都要练
每侧连结20 秒
4 、90 Degree Rotation-Leaning
拉伸臀部和腰部肌肉的同时
手臂伸直向前伸
也能够拉伸到肩膀和背部
摆布双方各连结20 秒
5 、Bird Position
左手提拉右腿
右手提拉左脚
以后换边,各连结20 秒
真心但愿大师好好留意恢复
可以活到老,打到老
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连结本身的活动生活生计
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