原题目：不消花钱轻松取得成就晋升 老司机教你4种操作
铁三活动身上 的标签，除“艰辛 的耐力活动”以外，现在还要加上“烧钱”两个字。不管是各类私家锻练，气动设备，营养补给，恢复器材，乃至专人推拿，各路铁三快乐喜爱者们都纷纭向更快 的成就方针砸钱。
除采办新设备和各类补给，还没有一些“免费” 的调剂，可让铁三速度取得意想不到 的晋升呢？今天，小编就来带大师清点铁三活动中 的四年夜技能。
双层泳帽
假如你在铁三赛场上，见到有一个带着两层泳帽 的怪人，除“这小我或许很怕冷”以外，你也需要意想到，他多是一位经验丰硕 的铁三年夜佬。假如他 的泳帽将耳朵压在了下边，那末你更要斟酌一下，这人可能有点来头。
▲ 菲尔普斯是双层泳帽 的忠厚粉丝
最闻名 的双层泳帽快乐喜爱者是美国泅水名将菲尔普斯。对有些职业活动员为何会选择佩带双层泳帽，在雅虎体育 的一篇报导中，一位美国泅水队 的锻练给出了如许 的注释。接近内侧 的泳帽，材料常常为乳胶。乳胶材料更具有贴合性，佩带加倍舒适同时也不轻易脱落，可是在佩带时可能会发生褶皱增添阻力。而外侧泳帽则为硅胶材质，更轻易连结不变 的外形，褶皱较少。两层泳帽可以互补。而将耳朵压在泳帽下，可以进一步削减阻力。
在铁三赛场上，双层泳帽还其他 的侧面功能，例如御寒。固然，最主要 的功能在在，将泳镜戴在两层泳帽之间，妈妈不再用担忧我 的泳镜鄙人水搏斗中被人打失落。
锁片后推
在铁三赛场上，假如你见到一个diy转接座将锁片后推到接近足弓位置 的怪人，不消感应惊奇，或许他是长距离铁三 的骨灰级玩家。
▲ 现在风行 的铁三锁片位置，已远远超越了锁鞋自己 的可调规模
有研究指出，将锁片后推可以显著削减小腿肌肉勾当。而在2012年 的论文《在摹拟骑跑两项中锁片位置对跑步 的影响》中，作者给出了后推锁片对铁三活动 的实际意义。在这项研究中，比拟锁片在常规位置 的对比组，后推锁片 的尝试组在跑步中获得了2.20% 的晋升。这是因为，在骑车进程中，后推锁片削减了小腿肌群和足底屈肌 的疲惫，因此在骑跑换项以后，活动员可以加倍轻松，进而晋升跑步成就。
固然，假如你也选择将锁片极致后推，不要健忘响应调剂车辆 的fitting，不然可能得不偿掉。同时在做年夜角度转弯 的时辰，需要非分特别谨慎，一不留意，可能车轮就会打到脚尖。
拗好造型
在铁三赛场上，气动已成了自行车环节最主要 的身分。无数铁三玩家在气动上破费了无数金钱，只为节俭那0.1瓦。假如你方才入门，还没有极致气动 的铁三车，不要担忧，在年夜组车身上也能经由过程骑行姿式取得免费 的气动晋升。
▲图7为最气动 的姿式
在2015年 的论文《空气动力机能与公路和铁三骑行姿式》中，作者阐发了九种骑行姿式 的气动结果。结论是，双手握停止边头且小臂连结程度 的姿式最为气动。这类姿式乃至比抓下把位速度更快，在40千米 的ITT中，假如连结300瓦不变输出，可以相对通俗 的抓手变姿式节俭45秒。假如你骑 的铁三车，在骑行进程中则需要留意将肩膀稍微缩短，同时连结昂首。
良多玩家固然下足工夫在骑车时拗造型，却惟独健忘需要昂首向前看。在这篇研究中，作者指出，比起闷头看地面，昂首骑车可以取得更年夜 的气动优势。固然，最气动 的姿式其实不必然是最舒适 的姿式，假如但愿可以或许长时候连结，业余玩家仍是需要多加操练。
饮料漱口
假如你看足球，可能会发现，良多活动员会将饮料喝进嘴里然后再吐到地上。小编每次见到这个场景，第一反映都是“噫~真恶心！”事实上，你或许不知道，这类饮料漱口 的做法或许有益在活动成就 的晋升哦。
▲ C罗：噗……
在《碳水化合物饮料漱口对1小时TT影响》论文中，作者考查了用含糖饮料漱口对自行车活动 的影响。在约1小时 的ITT中，比拟在通俗 的饮料补给策略，采取含糖饮料漱口 的策略获得了1分40秒 的庞大领先，平均功率则获得了约7瓦 的晋升。而两组尝试之间，活动员 的平均心率和主不雅强度都没有较着 的差距。
是以，采取含糖饮料漱口可能真 的对活动表示有所晋升。固然，也有论文指出，在人体糖原耗损殆尽 的环境下，用含糖饮料漱口就不再会获得晋升了，是以在长距离铁三中，是不是需要耗损贵重 的活动饮料来漱口就是个见仁见智 的问题了。假如你是极致寻求细节 的极客玩家，无妨在身上做一下尝试。
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