原题目：经科学验证跑前喝咖啡有助活动 提高跑步速度
对良多跑者早上第一件事可能就是喝一杯热火朝天的咖啡,这已成为一种不克不及改变的习惯.有个好动静:咖啡不但能给你一天早晨所需能量,还能给你的熬炼带来动力.
按照诺瓦东南年夜学活动与活动科学项目主任、副传授Jose Antonio 博士的研究注解,在熬炼前摄取相当在每千克体重/5 毫克咖啡因是平安的,还可以帮忙加强体力和耐力.例如,假如你的体重是120 磅,那末对你来讲,平安的咖啡因摄取量是272 毫克——差不多三杯咖啡(一杯年夜约100 毫克).
固然,要确保天天都节制好摄取的限度,以免一些潜伏副感化的产生,好比神颠末敏、心跳加快或头痛.研究注解,每人天天咖啡因的摄取量不该该跨越400 毫克.
那末,咖啡究竟是若何提高活动结果的呢？这里有五种科学的增进体例撑持这一不雅点.
提高跑步速度.
颁发在《体育科学与医学杂志》上的一项研究注解,摄取5 毫克咖啡因可让跑步更有动力,有用提高跑步的速度.与没有摄取咖啡因的跑步者比拟,在跑5 千米前摄取咖啡因的跑步者时候提高了约10 %.这意味着假如你跑20 分钟5 千米,咖啡因可以帮忙你削减12 秒.
帮忙肌肉恢复.
按照美国心理学会的说法,活动后的咖啡因假如与碳水化合物一路摄取,可以帮忙肌肉恢复.这是由于它能在短短四个小时内将葡萄糖从血液中带到你的肌肉中,从而弥补能量贮备.
集中熬炼时的留意力.
《气力与调度研究杂志》上的一项研究发现,假如跑者前一天晚上没有歇息好,熬炼前摄取咖啡因可以有助在他们在活动时更好地集中精神.也就是说,咖啡能集中留意力,令人们可以或许把更多的精神放在手头的使命上,同时对身体也有很年夜好处.
增进血液轮回.
美国心脏协会的研究注解,咖啡因在摄取的75 分钟内可使血液活动增添300 %.由于活动时肌肉需要年夜量氧气,更好的轮回就等在具有更多的肌肉气力.是以,假如在熬炼前喝一杯咖啡,便可以帮忙你的肌肉在接下来的一个小时内连结最好状况.
减轻肌肉痛苦悲伤.
伊利诺伊年夜学一项研究发现,在猛烈的骑车熬炼前一小时,喝两到三杯咖啡可以削减你在熬炼进程中的肌肉痛苦悲伤.在年夜量活动前摄取适当的咖啡因,可以减轻活动进程中肌肉的痛苦悲伤感.
所以,倒一杯咖啡,最先熬炼吧,咖啡可以帮忙你在跑步和健身的日子里取得能量.
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