【亚洲杯】：跑者最容易中招的两种损伤 到底该怎么解决？

本文由亚洲杯2018年12月28日转载报道： 资料图。

膝盖是跑者最容易受伤的部位之一

长期运动又缺乏保护意识就难免中招

而造成膝盖损伤的因素有很多

弄清原因对症下药才能有效治疗

也有助于防患于未然

今天就带大家去详细了解

跑者最容易遇见的的两种膝盖问题

让我们科学地保护膝盖、防治损伤

① 跑步膝

这种损伤在跑步者中间很常见，名字由此而来。

损伤发生在哪里？

1。膝盖骨或者髌骨以下的疼痛是你罹患跑步膝的一个信号。

2。如果你感觉在膝盖骨正下方和胫骨顶端疼痛，那你很有可能患了髌腱炎。

3。在膝盖外侧骨头少许突出地方的疼痛表明是髂胫束撞击综合征。

4。如果你感觉整个膝盖都疼并且僵硬的话，那你可能患了关节炎。

有何症状？

一种发生在你膝盖骨以下的疼痛，在跑步之后会更严重，但是在跑步一个小时之后，当你的股四头肌（大腿前侧肌肉）开始感觉劳累的时候，也可能会突然发作。特别是当你上下楼梯的时候，你会感觉非常痛。发生了什么？

髌骨位于两个肌腱之间：上面的股四头肌肌腱，连接股四头肌肌肉，下面的髌腱连接胫骨。髌骨下方被关节软骨覆盖，这使得膝盖骨的运动可以顺利通过称为滑车槽以上的关节（关节软骨不要跟半月板软骨混淆了，半月板软骨是缓冲胫骨和股骨之间的区域）。

当髌骨在跑步的过程中一次又一次偏离了基准线，髌骨以下的关节软骨就开始发炎了。有几种方式会导致髌骨错位：

由于髌骨直接跟股四头肌相连，这些肌肉的紧度或软弱都会影响膝盖骨的运动。你的脚部机制可能是诱因：过度内翻增加了沿着股骨内侧的压力。如果你的臀部和躯体肌群很弱的话，你的臀部会在跑步的时候下降，这将导致你的膝盖向内倒塌。

该怎么做？

每天冰敷你的膝盖4~6次，每次15分钟。吃一些诸如萘普生或者布洛芬的消炎药来减少疼痛。放松紧张的股四头肌和紧绷的髂胫束。如果你已经休息2个月，并且在对损伤精心照料之后还是感觉到疼痛，或者肿胀还在继续严重的话，你可能有不是跑步膝的一些其他问题，去看看你的医生。他可能会建议你做一个核共振成像来检查软骨。如果你的年龄已经超过50岁了，去看看你的医生来排除髌骨关节炎（膝盖骨以下的软骨磨损）的可能性。

② 膝关节炎

在你做任何需要关节移动的动作的时候，如跑步、走路、上下楼梯甚至上从椅子上下来的时候，你会感觉到膝关节处的疼痛、肿胀和僵硬。严重的关节炎真的会严重限制你的行动。

发生了什么？

要说关节炎可有上百种形式，但是最常见的是骨关节炎—透明软骨（关节内层）磨损，骨与骨之间产生刺耳的摩擦声。前面的损伤增加你罹患关节炎的风险。

如果你前交叉韧带撕裂，你的膝关节将有50%以上的可能性会发展成关节炎。遗传、过度使用以及先天不足的生物机能都有可能会导致这一问题的出现。

要做什么？

关节炎将会随着时间的推移而加重，但是你可以减缓它发展的速度，最重要的是你可以继续跑步。通过下面建议的改进方法，即使是中度关节炎，也可以顺利地跑上数年。

保持移动。研究表明常规运动比通过休息来保持得了关节炎的关节润滑、减缓磨损来说效果更好。但应着重于对你影响很小或者没有影响的运动上，诸如游泳、骑行或者使用模仿你在路上行走的椭圆机来减轻疼痛。骑行不仅能给你保持心血管系统健康带来裨益，还能强化你的双腿以此来给膝盖更多的支持。