原标题：六星跑者陈燮中：跑步使我摆脱亚健康 将挑战777
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编辑丨程程
图片丨陈燮中
编者按：陈燮中，跑友们非常亲切的称他为“小陈飞刀”。64岁从112戈壁挑战赛开启跑步生涯，68岁完成世界马拉松六大满贯赛事，成为中国最年长的六星跑者。在完成世界马拉松六大满贯之后，2018年陈燮中完成了南北极马拉松赛，计划2020年参加777世界马拉松挑战赛。
搜狐跑步：请问陈老师是从什么时候开始跑步的？为什么开始跑步呢？
陈燮中：2013年全球商学院第8届戈壁越野挑战赛是我人生中参加的第一次跑步，当年我64岁。
那个时候退休了，我参加了复旦EMBA工商管理硕士研究生的学习，戈壁挑战赛是以商学院为单位参加的，我想都没想就报名参加了戈壁挑战赛。因为当时我身体处于亚健康的状态，体重在86公斤，血压156/95，也是糖尿病病人，空腹血糖大于8.0，我想通过运动给我带来更健康的身体。4天的戈壁挑战赛事结束后，我的体重降了6公斤，减到80公斤，血压下降到130/85的基本正常范围，空腹血糖恢复到6.5，让我切身感受到跑步对身体健康带来的好处。现在我的体重在68公斤，血糖、血压、血脂都回归正常水平，这是我跑步的收获，也是我一直坚持到现在最主要的原因。
搜狐跑步：参加112戈壁挑战赛的比赛感受是什么？
陈燮中：以前由于工作忙，没有时间学习和锻炼，那个时候退休了，我参加了复旦EMBA工商管理硕士研究生的学习，我想也应该与同学们一起参加全球商学院第八届戈壁越野挑战赛，戈壁挑战赛是我人生中参加的第一次跑步，也是第一次参加越野赛。我知道比赛会很艰苦，要穿越百公里荒无人烟的戈壁滩和沙漠，晚上要睡帐篷，没有洗澡水，没有水刷牙，没有冲水厕所，没有一日三餐的热菜热饭，但我还是报了名。
第一次参赛对我来说感受颇多，戈壁挑战赛比我想象的还艰苦，有一次遇到沙尘暴，10米看不见人影，由于平时缺少锻炼，双脚磨起血泡，袜子和皮血粘在一起，晚上到营地的帐篷里，袜子都脱不下来，我要把袜子弄湿后才能脱下，脱下后，袜子上面都是血。每天40公里的戈壁赛路上没有补给，只能吃自带干粮和水。但是我最大的特点就是：能吃苦、能坚持、有毅力，这大概是我下乡时锻炼的坚强意志和坚持到底的决心。所以参加戈八全球商学院赛的1000多名同学中，我年纪是最大的，但在复旦当时B队24名同学中我跑的也是最快的，所以同学们称我是队里的飞刀，后来都叫我小陈飞刀。为了纪念我的第一次跑步，我把微信名也改为了小陈飞刀。希望自己在比赛、学习、生活、事业中像飞刀样，永远不落后。
搜狐跑步：直到2016年您才开启了六大满贯之旅，那么在2013年到2016年之间您都参加过哪些赛事？为什么到了2016年才开启世界马拉松六大满贯之旅？
陈燮中：我从2013年第一次参加戈壁挑战赛后我爱上了体育运功，以后参加的主要赛事有2013年成功攀登6206米的启孜峰；在2014年—2016年连续三年参加格凸120公里丛林越野赛，三天，每天40公里。在2014年和2015年代表复旦队分别取得团体冠军和亚军；在2014年10月杭州第四届百公里毅行中，以不到16小时的成绩夺得第七名，我对自己感到很自豪；2016年与中国民间马拉松第一人周其祥两人一起挑战新疆“大漠胡杨”80公里越野挑战赛；还参加了杭州、厦门、海口、丽江、韩国济州岛等国内外马拉松，到2016年大概参加了三十多场马拉松和越野赛。
世界马拉松大满贯的门槛很高，我先用三年的时间参加和了解国内著名的赛事，锻炼自己。由于自己在马拉松运动中的坚持和努力，2016年我被评为浙江省运动达人。参加世界著名六大马拉松赛事，主要是想学习和传播他们好的理念、方法和经验，应用到国内的马拉松上，希望能够为促进浙江的路跑运动，为把杭州马拉松办成全球著名马拉松赛事做一点贡献。
搜狐跑步：您跑了30多场马拉松赛，您是否对于马拉松赛更加深爱了呢？
陈燮中：3年跑了30多场马拉松和越野赛，浙江省在评选运动达人的过程中，我被评为了浙江省运动达人，获得了“不服老超级跑男”的称号。我自己也希望能够为浙江省的马拉松，为杭州的马拉松做些贡献。所以我想参加马拉松六大满贯，学习好的经验，借鉴到中国马拉松赛事中。
在被评为这浙江省运动达人之后，我自己也成立了亚美体育公司，我们也和其他赛事公司承办了杭州女子马拉松，北京女子马拉松，明年的话还会举办香港女子马拉松。
搜狐跑步：您六大第一场比赛选择的是柏林，为什么首战选择在柏林？
陈燮中：我从朋友那里得知，柏林马拉松赛到比较平坦，天气很适合跑马拉松。跑友都把柏林拉松作为首选，因为柏林马拉松最出成绩，在六大满贯赛事中，大部分的跑友最好成绩可能是在柏林创造的。
2016年我就计划准备参加世界六大赛事，年初就报名柏林和纽约马拉松，很幸运中签了。我分别在9月和11月参加了柏林和纽约马拉松。柏林马拉松的最大特点：赛道平坦、宽阔，天气和气温极为适合马拉松比赛，所以列大满贯赛事之首，一直保持着参加六大满贯的跑者最快成绩的记录。越野对我的膝关节损伤很大，所以我最先选择了气候适宜、宽敞笔直的赛道，相对适宜的柏林马拉松，对膝盖的冲击没有那么大，享受世界顶级赛事的快乐。
搜狐跑步：您说过柏林带给您太多的惊喜，首次参加国际顶级马拉松赛给您留下了怎样的印象呢？
陈燮中：这是我第一次经历和感受国际顶级马拉松比赛，柏林带给我太多的惊喜，6万人次的参赛人员是我第一次遇到的，沿途尽是热情洋溢的观赛群众，无异于投身在欢乐的海洋。
从起跑到冲线，42.195公里的赛道你找不到一处冷清的地方。比赛沿途都是热情洋溢的观赛群众，他们都在为各国参赛选手们鼓掌、喝彩、助兴、加油，有些乏的时候，总有人在身边为你呐喊，赛道两边每隔1公里就有音乐舞蹈助兴演出加油鼓劲，沿途40多支乐队，而且还有水平非常高的交响乐表演，大家很享受这个过程，激发出了人身的兴奋细胞，这可能也是出好成绩的原因之一吧！我在马拉松赛道上留下了很多照片。很多人说：“老陈，你跑马拉松不是最快的，但是你的照片是拍的最多的。”
柏林马拉松不仅是一个奔跑在历史之中的“城市马拉松”，还是一个“精神马拉松”只要最后一名选手还在跑、没有到终点，柏林马拉松的大门就不会关闭。
搜狐跑步：六大满贯每一站都有不同的特色，除了柏林，请问每一站您都有怎样的感受呢？按照您的参赛顺序来说吧。
陈燮中：2016.11.6纽约马拉松赛
在这里，第一次参加了马拉松比赛的开幕式。中国跑团成员举着五星红旗，在观礼台前登场亮相，以鸣放烟花结束开幕，燃爆现场。
200万的观众盛宴，热闹非凡。
路线经过的7座大桥，风景各异。数万名选手通过大吊桥时的场面尤为壮观。
“女儿特地从洛杉矶飞来纽约加油，等候在终点，给了我无限动力，这是最幸福一场的马拉松。”
2017.4.23伦敦马拉松赛
伦敦马拉松最大的亮点就是慈善，通过慈善通道每年可筹集数以千万英镑的慈善捐款。除了宽阔的场地、景色优美的赛道、热情的观众，千奇百怪的装扮也让人眼花缭乱。
现场还遇到威廉王子、凯特王妃和哈利王子“皇室三成员”在亲切的为跑者递水，加油助威。“遗憾的是人潮拥挤未能留下一张合影，但是见到他们也是最幸运的事了。”
2017.10.8芝加哥马拉松赛
最“舒适”的芝加哥马拉松，芝加哥马拉松是六大满贯门槛最低的赛事，由于它是六大满贯赛事中赛道最平坦的，所以成为众多普通跑者的向往之地，在芝加哥遇到了很多杭州跑友。
“虽然比赛前夜腹泻对我精神状态影响很大，但赛道两旁数以万计的华侨挥动五星红旗加油助威使我充满力量，坚持着跑完了全程。
2018.2.25东京马拉松赛
东京马拉松虽然是六大赛事中最年轻的赛事，但是口碑非常好，被誉为“世界上最好的马拉松”、“是马拉松跑者一定要去参加一次的马拉松”。这是距离杭州最近的马拉松，省去长途奔波、时差问题。
除了角色扮演，东京马拉松的一大特色是有许多拍照留念展示跑友风采的舞台。“7个小时之久关门时间足以享受这次马拉松好赛道，好气氛，享受日本人民的友好，总之，就是享受快乐。”我认为，极致服务是东京马拉松独特的印记。
2018.4.16波士顿马拉松赛
在这六场马拉松赛事中，波马（波士顿马拉松）给我的印象尤为深刻，也是我六大满贯赛事的最后一站，比赛遇到波士顿122年来最恶劣的天气，温度在零下2度，起跑后整天都是大雨，全身都湿透了，而且还下冰雹，有时还伴随着雪，鞋也湿了，全程还刮着6.5级大风。真的是很艰难的是波士顿马拉松的赛道，有30多个上下坡，真是在精疲力尽，精神疲惫中挣扎。
在奔跑20多公里后，我的脸部失去知觉，原来受伤的膝关节、双脚和整个人就像泡在冰水里。由于大雨，路上又没有食品补给（补给被雨水打透，不能吃了），只有冰水，我没有办法只有快点跑，真的又冷又饿，整个人处于失温状态，能够坚持下来极其不容易。
它是历届比赛中放弃人数最多、急救人数最多的一届，有3030人弃赛、1202人退赛，1000多人接受治疗，80多人送医院抢救。只有经历过，才能体会其中的艰难，但这却是我六大赛事中跑的最快的一场马拉松。在挂上六星奖牌的那一刻，我非常的骄傲，喜悦无以言表，我战胜了自己，我的能量是不可想象的。
虽然天气恶略，但是波士顿马拉松给我留下了美好的回忆，因为我上了官网的头条新闻。当时我们三个跑友拿了五星红旗合影，波马官网就拿了这张照片作为官网的头条。
搜狐跑步：六大满贯给您带来了什么？
陈燮中：很多人对我说，好像没有一个人跑马拉松是比你开心的。我跑马拉松主要是享受过程，跑马的过程会让我很快乐。我在跑马的时候会和朋友们交谈，和其他的朋友交谈。比如我在跑海南马拉松遇到了浙江省著名企业家陈妙林。我们不仅一起跑马拉松，一起交流，一起学习，一起创业，一起成长。跑马拉松让我交到了更多的朋友。
搜狐跑步：您用了两年的时间完成了六大满贯，但是在这两年期间您忍受着膝盖磨损带来的痛楚？您是怎样克服这个困难完赛六大的？
陈燮中：我主要从以下四点来克服膝盖损伤这个困难的：
第一，跑前要热身。在跑马拉松前没有做热身，使得身体的关节、肌肉都没有活动开就开始跑，很容易导致膝关节韧带拉伤，出现膝盖疼。进行充分的热身，会使得膝关节分泌足够的润滑成分，在跑步过程中减少膝盖磨损，减轻膝盖疼痛。
第二，跑后要排酸。通过拉伸，慢跑，按摩，热敷。排除肌肉中多余乳酸，利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
第三，跑鞋要合适。一些人穿着不合脚的跑鞋就直接跑马拉松，对膝关节会造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，容易使得膝关节发生损伤，产生疼痛等不适感觉。选择跑鞋还要根据跑步的环境选择，不同的路面有不同的选择。
第四，跑姿要正确。像步伐跨度过大、脚外八跑等都是容易增加对膝盖软骨的磨损，使得膝关节会承受更大的压力，从而跑步时会出现膝盖疼痛。我在跑步过程中，采取小步快频，低抬脚，由以前右腿发力改为左腿发力，调整手臂摆动的重心落到左腿上，充分减轻右腿的负重和对膝关节的冲击。同时充分利用和感受赛道两旁的音乐演出，把他们的助威加油，与音乐演奏融合，同时也与乐队互动，充分调动体内的兴奋基因，享受快乐忘记疼痛。跑步很难避免伤病问题，出现伤病后用正确的方法及时处理，可以减轻伤病，或恢复。
搜狐跑步：今年您相继完成了南北极马拉松赛，在您看来在南北极比赛有怎样的感受，最大的困难是什么，您又收获了什么？
陈燮中：在南北极跑步一定更要自信。南北极的第一个共同点是冷，南极更冷些；第二南北极的参赛人员都控制在100多人，报名要提前一年，赛道非常的安静，几公里下来可能看不到一个人，没有人给你加油。第三，天人合一，置身于冰雪世界，很长的时间你会思考人生。在南北极跑步比较寂寞。但是又很震撼，如果想跑南北极马拉松，我建议跑完六大满贯再去感受。
主要谈些北极马拉松吧，北极马拉松给我感觉是史无前例的震撼，困难主要有四点：
1、全程需要在零下20几度的极寒天气下奔跑，脸部、头部、手部都是刺痛的感觉，眼睫毛都成了冰晶。一进入百万年冰盖，很明显有失温感，仿佛置身在大冰窖一样。特别是一刮风，体感温度瞬间会比原零下温度再下降20多度，令人有难以忍受的寒冷。
2、有6公里的赛道的是百万年冰雪堆积的巨大冰盖上奔跑，要把冰爪套在鞋上，踩在冰川之上行走起来还是特别的滑，不小心就会摔着。冰爪一定要买好的，我比赛时出现了冰爪脱落的问题，跑起来非常困难。
北极马拉松两天跑两个马拉松，第一天是半马，第二天是全马。在跑半马的时候，冰爪脱落了。在跑全马的时候朋友个我一个新的，最后安全完赛。所以我们选择装备的时候，一定要选好的。
3、有的地方还覆盖着厚厚的雪，深的地方有一米厚，脚踩在雪中行走起来都是相当的费劲，穿着雪套的脚，还突然会有雪从底部灌上来。在6公里冰盖上的奔跑和攀爬极度消耗体力。
4、北极熊挑战赛最残酷之处，第一天半马，第二天全马，连续两天要在规定时间内完成半马和全马两的二场比赛，体能上要承受极大地考验。在比赛前要走好充分的准备。最好在比赛前做一次实战训练。
南北极极大寒的气候和恶劣的环境，更激发了我的坚强毅力、坚强决心。在完成北极马拉松、南极马拉松后让我更自信了。
搜狐跑步：2015年您创办了亚美体育公司，您在选择人才的时是否对跑步有要求呢？
陈燮中：我们公司需要的都是有管理能力的人，因此我们更看重的是工作经验。我们的员工要有亲和力，正能量。
搜狐跑步：回顾您五年的跑步经历，您认为跑步给您带来了什么？
陈燮中：跑步带给我很多东西，我觉得有这六点：
第一，跑步使我的意志变的更加坚强，更能吃苦，更能坚持，更加自信。我很享受运动带来的快乐。
第二，让我更健康，心态变得更年轻，心态年轻让我更自信，我和年轻人一样也有小目标和梦想，每天都精力充沛。
第三，有的跑友特别是六大满贯的跑友已经成为我事业的合作伙伴和最好的朋友。
第四，儿子、女儿为老爸跑步而自豪，给他们传递了正能量，让他们感受到老爸是最棒的，言传身教，对他们的事业、学习和生活起到了示范作用。
第五，跑步使我深入了解到跑友的需求，使公司向体育产业转型更加顺利。
第六，我用自己的行动影响了身边的一些人，家人、朋友、小年轻加入到跑步运动中，生活变的更健康。这让我非常有成就感，这也是我继续跑步的动力。
搜狐跑步：对于普通跑者您有怎样的跑步经验和大家分享呢？
陈燮中：不管你是小年轻、中年还是退休了，只要开始跑步，什么时候都不晚。首先要自信，首先要调整好心态是最重要的，相信自己能行。
1、坚持跑步很重要：跑步是需要有毅力的，要坚持做到每周几次跑或每月几次跑，身体机能就会对跑步有适应，就不累了，同时起到锻炼身体的作用和效果。按照每个人的体质不同而不同，状态不同而不同，选择适合的速度和跑量。
2、呼吸要合理：采用三步一吸三步一呼的方法，保持平稳的呼吸，或者根据自己的配速调整呼吸节奏和步伐，正确的呼吸节奏，可以提供更多的氧气能量，让你跑的更快、更轻松。否则会很累又很喘。
3、跑姿要正确：臀部摆动不要太大，位置应处于居中稳定。跑步应保持身体的直线运动，手臂不要左右摆动，要用中脚掌落地，然后用整个脚掌缓冲，以减少对膝关节和踝关节的损伤。
4、跑鞋要适合：宁可大一号，绝对不要小一号，同时要避震效果好而舒适的跑鞋。
5、刚开始跑步，需要一种动力，也就是跑步的目标，才能坚持，最后才能享受跑步的快乐。
6.劳逸要结合：每天的跑量不要太大，跑后要有精神状态饱满的感觉，如果感觉疲劳，说明你跑量大了，要适当减少。
7.跑步要与健身、游泳等运动结合锻炼：跑步对膝关节的损伤比较大，在健身房进行小腿大腿的肌肉强度训练很重要，强有力的腿肌可以对膝关节起到支撑润滑作用，减缓冲击力，保护膝关节。
一定要跑得科学，但最重要的是要坚持，只有持之以恒才能起到强身健体的作用。
搜狐跑步：最后一个问题，今后您有怎样的目标和计划？
陈燮中：跑步后给我带来了健康，精力充沛，心态年青，这就是跑步的好处。接下去，我会用我的行动，传递更多的正能量，带动更多宅男宅女、老老小小一起去享受运动，享受健康！
我还会把我们自己的女子马拉松做好。我的下一个目标就是参加777。在国内完成777的人并不多，我有几个跑友已经完成了这项赛事。明年的名额已经没有了，我打算2020年参加777。自己也会参加更多的马拉松赛事，为参加777做准备，做训练。
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