亚洲杯：跑步高阶：利用人体生物节律来优化你的训练项目

今天我们聊一个有点儿跨界的话题，估计你从任何书上也看不到这样的东西，这里涉及到一些不相干的学科，让我们把训练和身体自然波动的状态相结合，来优化我们的训练。

人的状态会起起伏伏，还有人管男人的情绪低落戏称为大姨夫来了。利用这些情绪、体力、智力的起伏表现，来优化你的训练，获得更多的训练效果。比如，在你情绪低落的时候训练长距离，更有助于意志力的成长。在你体力高峰的时候训练速度，更容易突破极限。在你情绪高峰的时候做复杂的项目比如调整动作和核心训练……这些特定时期做特定项目，有助于你提高训练效率，用更少的时间更少的训练获取更多效果。

让我们先解释一下人体生物节律一词。它代表人体内的生理现象——生物循环。人体生物节律，是指人的体力、情绪和智力的周期循环。科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为 23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环，统称为生物节律，在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。

人体生物节律理论认为，这些循环从人出生的那时刻开始，就分别按各自的周期循环变化，首先进入高潮期，然后经过临界日变换为低潮期，按正弦曲线的规律持续不断地变化，一直到生命结束为止。当这些循环处于高潮期，人们的行为处于最佳状态，体力旺盛，情绪高昂、智力开阔；当循环处于低潮期，体力衰减，耐力下降，情绪低落、心神不宁，反应迟钝，智力抑制，工作效率低。特别是临界期，体内生理变化剧烈，各器官协调机能下降，容易发生错误行为。

有专门的软件可以查看你的生物节律，只要输入你的阳历出生日期就可看到了，可以参考网站 https：//body.supfree.net/ 在线查询。

人的体力、智力、情绪会周期性的波动，输入你的阳历生日就能查询某一时间处在什么样的曲线数值。那么如何利用这些状态起伏呢？

因为体力、情绪、智力分别有高、低和临界点，组合起来太多，我就挑几个典型的做demo，其他可以根据理解自己分析。

体力和情绪低潮的时候，运动更加容易疲劳，对于间歇跑这类速度项目往往难以达到相应的指标，很容易放弃。但是对于LSD这种不用费脑子的训练，则可以优先进行，反正都是熬，体力不好，情绪低落，跑20公里当25公里用，反倒增加了意志力的训练，耐力长得也更快。

体力和情绪高潮的时候，进行速度训练，拼起来更有干劲，体力好也更容易达到风驰电掣的感觉，这时候（敲黑板）注意啦：因为快，你会获得了特别珍贵的肌肉记忆，一旦你在情绪和体力好的时候达到过某个速度，肌肉、神经都处于一个牛逼的时刻，大脑会存储下这个纪录，从而在进行神经支配的时候启动这个模块。快过，往往就不容易慢了。

（这也是为什么需要跑下坡训练，或者用外力绳子拽着跑，来达到一个能力所不及的速度感。为了肌肉记忆。）

如果体力高潮但是情绪低潮呢，人很容易“以为”自己累了，实则体力还很充沛。这种空有一身本领却毫无干劲的状态也要注意。我建议你做乳酸门槛跑，也就是节奏跑，这种训练能有效提高你的耐乳酸水平，还有一个重要价值，让你清楚自己的能量消耗，这是一种更加了解自己的训练。高手跑步不用看表就能报出配速，和乳酸门槛跑训练有关，高手都可以隐约感觉到自己的不同速度下的能量消耗，好像身体里有个看不见的油箱指示一样。情绪不高时训练乳酸门槛，反倒容易锻炼自我认知。

如果是智力高潮、情绪高潮呢，毫不犹豫地做重复跑，优化你的动作。重复跑特点是时间短，组与组之间休息的时间长，旨在优化动作。间歇跑则属于跑的时间长，间歇休息时间短的训练，旨在提高速度。

如果是智力低潮，这个是比较糟糕的，轻松跑就好，度过这段比较糊涂的时期。

应该注意的是，情绪好、体力差、智力差的阶段，对，你大概猜到了我说的是什么，这段时间自我感觉良好，跑多了、跑猛了易受伤。

另外，所有的临界日都是不稳定变化的时期，容易冒进，容易冲动。有英雄行为的人，占88%的英雄行为是发生在当事人的情绪节律临界日。英雄行为需要一个人不顾一切地去冒险，将自己的生命置于真正的危险之中。英雄行为实际上是非常规行为模式，冲动是最有效的激发。（这段儿是百度百科说的）

查看你的生物节律，有意识地加以利用，高阶训练之法。比如知道自己处在体力低潮，就不要硬拼避免受伤。比如知道自己处在情绪低潮，就不要轻言放弃，所谓有参考指标，就有了对策。

了解生物节律对于比赛临场发挥也有参考价值，是否可能会不知不觉冒进？选择前面快点儿还是慢点，在难受的时候，要不要坚持，会不会跑崩……体力、智力、情绪的起起落落可以给自己实际能力一个微调选项。

当然，生物节律也不是绝对的，也会受环境影响。比如工作压力导致情绪低落，或者熬夜太多导致体力不济，这些都是在你生物节律上的附加项，要综合考虑进去。有的朋友说，看生物节律周期感觉很玄幻啊，这不成算命了吗？我想表达的是，这种被称为一门科学的生物节律，有它起效的依据，至于更深入的什么基因或者太阳月亮等影响我们就不得知了。但你可能也知道，跑步到了顶级高手阶段，多多少少都会有些小迷信。

跑步的一个典型的进阶过程：训练、努力训练、科学努力、拼天赋、心理调节、看运气……越往上，玄乎的东西就越多了。

总结一下，每个人都有情绪、体力、智力的周期变化，变化结果从你出生的日期可以算出来，有效利用你这三个方面的高潮、低潮和临界点，有助于我们加速训练的效果，完善比赛策略。

（黑跑 王乐）