从李武军微博说起，浅谈铁拍训练的作用，邓亚萍张继科都说好

原题目：从李武军微博说起，浅谈铁拍练习 的感化，邓亚萍张继科都说好

近日，央视名记李武军探访国乒集训基地，看到国乒练习神器，在微博上写下：“练习馆内，这块铁制 的球拍，非分特别夺目！小时辰，很多队员，都挥过铁拍。”

铁拍是国乒多年来代代相传 的练习宝贝，是敏捷提高乒乓战力 的绝佳手段，有没有数成功案例，如早年 的谢赛克、邓亚萍、吕林、王楠、王励勤、郭跃，再到张继科、马龙，现在樊振东、林高远等人也挥起铁拍吃苦练习。

此中，肌肉线条最美丽 的是王励勤和张继科，这两位都是暴力王，一个是世界第一正手，一个是世界第一反手，铁拍练习起了很高文用。

那到底铁拍练习有无用呢？谜底不问可知，假如没用，国度队早就摒弃了，为什么会代代相传？实践证实了铁拍练习是有效、有用 的。

我们业余球友有人说有效，有人说没用，有人说不但没用，并且还会致使手段、手臂和腰部 的伤病。

方式不合错误头，累死一头牛，铁拍练习只要方式适当，对涨球是有效 的。

铁拍市道上有各类重量 的，通常为300克-900克之间，1000克以上 的较为少见。

铁拍与沙袋是一样 的事理，日常平凡跑步绑沙袋进行负重练习，角逐时解下沙袋就健步如飞了。

铁拍究竟是练甚么呢？练气力？练动力定型？两者兼而有之。

铁拍练习必然要留意方式，做每一个动作必然连系腰部发力，就光是操练臂力，那就本末倒置了。腰胯带脱手臂发力， 这才是挥拍 的精华，才能把球打到你想要 的位置。

铁拍由于重，单靠手臂发力，挥不了几下就累了，强行再练，就轻易致使伤病了。必需利用腰胯气力，每挥一次都要腰胯带脱手臂发力，长此以往，就会练出准确动作。

你用之前 的毛病动作去练铁球，腰胯与手臂脱节，底子练不起来，所以，铁拍还能改正毛病动作，由于屡次挥拍对腰胯肌肉 的刺激，会发生记忆效应，这就是动力定型，击球动作不变性与气力传递流利性会年夜年夜加强。

铁拍在哪些方面奏效快呢？首要表现在加强气力、挥拍速度、击球质量和身体调和发力上，这几方面都提高了，能不涨球吗？

需要提示 的是，铁拍是负重练习，请列位球友请实事求是，以500-800克为好，切莫求重而伤了身体。

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