三种防止肩关节损伤的方法

原题目：三种避免肩关节毁伤 的方式

《北美活动物理疗法杂志》 的一项研究暗示，三分之一 的泅水活动员都得了所谓 的“泅水肩”，这一术语是用来形容泅水活动员肩关节频频 的超凡规模 的急剧动弹致使肩关节内组织不竭相互挤压、磨擦和牵扯和泅水活动员中遍及存在 的盂肱关节前向败坏和肩胛骨不不变 的一种肩袖前向撞击症，这类对肩关节延续 的刺激会限制泅水活动员 的练习。

有研究发现假如一个泅水活动员完成25码 的距离需要12个动作，那末游3500码则意味着活动员将肩关节动弹年夜约1680次，假如该名泅水活动员每漫游泳6次，则他平均每周要进行10080次 的肩关节动弹。

当一个泅水活动员 的肩膀上呈现痛苦悲伤感，应当就近找理疗师进行医治，这是为了活动员可以或许更早取得准确 的诊断而且获得最好 的医治，让他尽快回到泳池所必需 的。

以下有几种方式可以预防泅水肩：

1. 更正每次划水 的手艺

更正每次划水 的手艺是一个共赢 的法子，由于如许不但可让活动员提高每次 的划水结果，还能有用预防肩伤。日本国度队锻练滕森认为，泅水时其实不是要一味加年夜每次划水 的气力，而是要学会若何放松肩关节，游行时不要耸肩，尽量避免肩膀毁伤。

在划水进程中，耸肩会给你肩膀肌肉带来没必要要 的重要；自由泳时身体动弹不足会致使肌腱过度拉扯。良多活动员 的拇指和食指先入水，但成果会造成肩关节过度内旋，随之给肩关节带来冲击。另外一个需要斟酌 的身分是你要若何划水，假如你划水时跨越了身体中线 的位置、直臂划水或拖肘划水动作都有可能使你 的肩袖遭到过度压力。

2. 拉伸和恢复

过度练习没有恰当 的恢复时候可能会增添你患泅水肩 的机率，任何活动 的恰当恢复都和现实练习一样主要。普林斯顿年夜学 的约书亚·布朗认为，好 的睡眠歇息和舒展、牵拉是恢复缓和解肌肉重要 的最有用法子。另外，假如活动员想游得更快，肩部柔韧性也是必不成少 的。

其实不是所有 的泅水活动员都可以或许包管在上下战书练习之间有一个午睡让活动员 的身体性能在必然规模内有一个恢复，而可以或许填补这一点 的就是在练习前有较好 的营养补给、熬炼后有卵白质 的弥补、天天吃富含钾 的食品。

3. 增强内旋肩袖肌群气力

人们常误认为：要想提高水中气力，只需要练习肱二头肌和肱三头肌。而其实肩袖肌群是会影响这些肌肉 的缩短，按照资料显示在竞技泅水角逐中，四种泳姿中 的三种划水进步 的气力首要来历在肩关节 的内收肌和内旋肌 的缩短来完成 的，年夜量 的练习和角逐将会致使其这些肌群与与匹敌肌群 的气力不服衡，当内旋肌和内收肌气力过强，而外旋肌和外收肌 的气力较弱，从而致使内旋肌和内收肌牵引锁骨和肩胛骨向前移动，也是以肩袖肌群使肌肉内旋时轻易受伤，所以必然要谨严谨慎，避免毁伤。

可以经由过程利用弹性皮条进行肩部动弹操练，外展至90° 的操练是一个很是有用 的操练，它帮忙熬炼肩膀内旋肌和内收肌肉。