如何减少跑马上厕所的次数 注意赛前饮食与饮水

原题目：若何削减赛马上茅厕 的次数 留意赛前饮食与饮水

在马拉松 的角逐中，非论是在角逐前仍是在角逐中，良多茅厕都排着长队。那末为何会有这类环境呈现呢？

1、角逐日起晚了

一般在角逐前，我们城市在家里解决好本身 的工作，可是假如起晚了那就另当别论了。这个是自律 的问题，假如在角逐日可以或许夙起，并解决好本身 的工作，可以削减在角逐 的时辰上茅厕 的环境。

2、赛前饮食不妥

角逐前尽可能不要吃刺激性 的食品，好比冷 的，辣 的。固然欠好消化 的食品也不要吃。角逐前调剂好本身 的饮食布局，以碳水为主，多吃生果和蔬菜，避免油腻食品，减轻胃 的承担。

3、赛前恰当饮水

赛前饮水过量是致使角逐中上厕 的主要缘由之一，建议跑者在活动前60-90分钟喝水500ml最好。

4、赛前重要

距角逐时候还几天或几小时 的时辰，问题又来了，焦炙 的情感严重影响了你 的感受，过度重要也会致使我们呈现想上茅厕 的感受。

有些跑者为了成就，一向对峙不去茅厕，如许 的做法是毛病 的，排尿次数与膀胱癌 的病发率紧密亲密相干，排尿次数越少，患膀胱癌 的危险性越年夜。

所以当角逐这时候候想要去茅厕必然要去，不要鄙吝那几秒钟 的时候！