这样做有氧运动 会让你体脂更低、肌肉更明显！

原题目：如许做有氧活动 会让你体脂更低、肌肉更较着！

有氧活动，减脂 的第一选择。有氧活动不但可以或许耗损脂肪，还能有助在体内毒素 的排出，削减了致癌身分，加强了机体反抗外界传染 的能力。

有氧活动有良多类型，好比骑单车，慢跑，泅水等。一般有氧活动做到30分钟就有不错 的减脂结果。可是，你知道一些小技能会让你 的有氧活动结果更好吗？以下四个小技能，会让你 的有氧活动事半功倍。

1、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增强活动 的强度。最先时，可以先两腿一路以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿侧重发力，高强度蹬踏板。30秒以后，换右腿作为首要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一路以中速蹬4分钟，作为调剂与恢复。如许，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共熬炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯活动中间 的健身教育司理迈克尔·在瑟夫说，如许 的单腿蹬车活动可以帮忙你多燃烧200% 的热量。

踏板车上活动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力距离后活动30分钟所耗热量：1138焦

2、喝水耗损法

美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“假如你只是老诚恳实地坐着一杯接一杯地喝水，喝几多杯也帮不了新陈代谢 的忙。但假如你活动，环境就分歧了!活动时体内 的新陈代谢速度提高，身体就会最先燃烧脂肪，这时候候，人体需要年夜量 的水份连结温度平衡，是以必然要多喝水，最好是矿泉水或白开水。”特别是在活动水年夜年夜风行 的本日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子 的水，不但能有用增进体内轮回，调剂新陈代谢状态，让你体验表里清顺之美，并且还可以抵制有害细菌，同时增添有益菌群，从而增进肠胃 的健康。在这类状态下，喝水可让你多耗损失落100% 的热量。

3、拆分活动时候

在瑟夫还建议健身者，将泛泛 的活动拆分为两段进行。例如，假如你之前习惯在天天跑5千米，那末可以拆分为早上2、5千米，晚上2、5千米。他说：“当熬炼时候缩短以后，你可以试着加年夜强度，如许便可以在一样 的距离中增添热量 的耗损。”

天天跑步1次(以40秒/100米 的速度跑30分钟)：1356焦

天天跑步2次(以30秒/100米 的速度跑15分钟)：1528焦

4、负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中间 的健身锻练凯西·史蒂文斯说，在狂奔时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧100% 的热量。负重马甲最多可以装载约36千克 的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲 的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲 的结果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益在健身者节制身体 的姿式。为了平安起见，负重 的重量不要跨越体重 的200%。假如你不喜好这类负重 的方式，也能够测验考试在手中握两根长杆。固然它们 的重量只有0、5千克，可是却可以帮你多燃烧20～250% 的热量，且没有任何副感化。

狂奔30分钟所耗损 的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所耗损 的热量：971焦

持长杆走30分钟所耗损 的热量：1059焦

最后在说一点，有氧活动虽好，但不要做太久。采取长时候年夜量有氧减脂 的人，不但更难成功，即便成功了也很轻易再胖归去。