节后“慢半拍”的肌肉酸痛 冰敷、温水浴可缓解

运动“老手”也不能避免的肌肉酸痛

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种，重庆市人民医院骨科主任医师朱天亮主任表示，一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性性肌肉酸痛。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即迟发性肌肉酸痛。

任何一种肌肉不习惯的运动都都可能导致迟发性肌肉酸痛。这种类型的疼痛和肌肉急性疼痛不同，急性疼痛主要在正在进行的运动中产生；而迟发性肌肉酸痛主要产生于运动后12~24小时，并可能在24~72小时候最剧烈。 所有人都会产生迟发性肌肉酸痛，哪怕是锻炼了多年的老手也不例外。可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。通常迟发性肌肉酸痛不需要医疗处理。如果疼痛导致身体不适，肢体发生严重肿胀或者尿液变成深色，建议及时就医。

迟发性肌肉酸痛严重可损伤肾脏

朱主任表示，迟发性肌肉酸痛及相关症状的起因相当复杂，目前已经清楚多种锻炼可以导致迟发性肌肉酸痛。无论是长距离慢速运动、短距离快速运动、力量训练，还是柔韧性训练，只要运动量超出了身体的承受能力，或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等，相关部位肌肉均容易出现反应而产生酸痛。

除了肌肉疼痛外，迟发性肌肉酸痛还有许多特征。常见的迟发性肌肉酸痛的症状包括：受影响的肢体发生肿胀、暂时性关节活动范围减少导致的关节僵硬、触摸压痛、受影响的肌肉出现暂时性力量减弱(持续数天)、在少数严重情况下，肌肉会发生严重损伤，此时可能会损伤肾脏，同时伴随血液中肌酸激酶水平上升，意味着肌肉组织的损伤。朱主任提醒，任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。

冰敷、温水浴可缓解肌肉酸痛

在进行剧烈运动之后，肌肉会感到十分酸痛，那么运动需注意些什么？又该如何快速使这种酸痛感消失掉呢？

1.用冰敷一敷：运动后可以通过冷敷或者冰敷来进行按摩。通过降低肌肉温度，避免炎症的发生，同时可以减轻肌肉酸痛的程度。

2.泡个温水浴：温水浴促进血液循环，起到消除疲劳、缓解肌肉酸痛的作用。

3.运动后按摩拉伸：运动后适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。

4.摄入充足的营养物质：运动后会消耗大量的能量，及时摄入充分的营养物质很有必要，可多吃一些含蛋白质和碳水化合物较多的食物，也可喝一些西瓜汁，这样有助于缓解运动后肌肉酸痛。