限制夜间饮食能有效减重 想要减肥的跑友快行动

原题目：限制夜间饮食能有用减重 想要减肥 的跑友快步履

具有修长 的身段，是想良多人求之不得 的，但真正能减肥成功 的人却很少，比来一项研究功效注解限制夜间饮食能有用减重，为良多想要减肥 的跑者带来了但愿。

研究人员Jame LeCheminant和他 的同事们经由过程尝试发现，限制夜间进食对削减热量摄取有 的显著影响，该研究招募了29名年青男性，在没有其他干涉干与办法下，要求介入者两周内避免在晚上7点到早上6点之间摄取卡路里，同时记实被试者逐日摄取 的能量，监测其体重、情感和早饭时 的饥饿感。

颠末不雅察，研究人员发现两周内经由过程限制夜间禁食被试者平均减重0.9磅，而对比组中人员 的体重平均增添了约1.3磅。

尝试介入者暗示，在限制饮食 的两周内幕绪仿佛没有遭到影响，但因为醒来后凡是感应饥饿，会有用激起他们去吃一天中最主要 的一餐—早饭。同时，因为夜间禁食，被试者天天 的卡路里摄取量平均削减了238卡，脂肪摄取量显著降落。

那末又该若何避免夜间饮食？这里为大师供给几点小技能。起首可以采纳必然 的干涉干与办法，操纵电子装备或手动记实逐日 的摄取，从本源削减能量摄取。其次可以在食物柜、冰箱或糖果抽屉上挂个提醒牌，写上本身进食 的时候，有用限制没必要要 的摄取。同时最主要 的是，肯定一个晚上合适和家人共进晚饭 的时候，研究人员发现，年夜大都可以或许自控 的人都已吃过晚餐，遵守身体 的新陈代谢速度，按时饮食是削减过剩脂肪摄取 的宝贝。

新 的最先，新 的饮食习惯，避免夜间进食，想要减肥瘦身 的跑友赶快步履起来吧！