爬山跑步对膝盖有影响，膝盖受伤和运动项目无关

原题目：登山跑步对膝盖有影响，膝盖受伤和活动项目无关

今天我们来聊一聊登山和跑步对膝盖有无影响？

Hello列位肌友，我收到良多伴侣私信，问关在跑步和登山对膝盖 的问题，那今天和大师一路来聊一聊，关在跑步登山真 的对膝盖有危险吗？

一般我们总能听到这些传言就是登山和跑步，活动会危险膝盖，比及老了就会得甚么关节炎甚么 的，尽可能避免户外活动多穿秋裤。其实呢，我先申明一点关节炎跟我们活动是没有关系 的，它是因为关节软骨供血不足酿成 的，受伤以后就是没有血细胞帮忙忙恢复，所以假如持久受伤，或是频频 的创击软骨，就会使软骨膜越磨越薄，比及薄到没有法子庇护膝盖两头骨头 的时辰，就会碰撞在一路，就构成了关节炎。

那有人会问我跑步活动会不会磨损我 的膝盖软骨呢？否则，第一就是在不受伤 的环境下，我们活动关节部门是受力 的，但年夜部门力都被肌肉接收了，剩下 的会分离到我们关节上，但不成能榨取软骨，除非你 的肌肉出了问题，外力感化才会危险我们 的软骨。

第二点就是活动是不克不及毁伤我们 的膝关节 的这个和受力巨细是有关系 的，假如你不断 的给膝关节施加 的打压力，那必定是承受不了 的，会造成骨细胞 的灭亡软骨也会呈现裂痕，

第三点就是持久活动，会给膝关节施加压力。有人疑虑那持久会侵害关节软骨吗？我们打个例如，天天让狗跑4000米，每周跑五天，持续跑40周，狗 的关节不但没有遭到危险，软骨膜厚度反而增添了，软骨里面 的卵白聚糖也变多了，这类卵白质是软骨 的主要构成部门，能吸水起到润滑 的感化。申明活动使狗 的关节获得了改良，固然，动物 的不克不及和人等量齐观，常人不轻易得关节炎，他得不得关节炎和活动项目有关，好比踢球，举重活动，像举重活动员，天天都要举很重 的工具和肥胖 的人因为关节承受了更多 的压力，所以很轻易得些关节炎，足球活动员轻易得关节炎，是由于踢球 的时辰膝盖轻易受伤。

像跑步和爬山活动，长跑是膝关节用 的最多 的活动，一些常常操练长跑 的人和不喜好长跑 的人进行了对照，发现长跑 的人得关节炎 的反而比正常人要少，也就是申明长跑不会增添 的膝关节炎 的风险，其实，适度 的活动对关节是有益处 的，由于活动可以或许活跃膝关节四周 的肌肉，让韧带变得更强，让你 的关节承受 的压力变得更有力，也更矫捷。

登山和爬山活动，膝关节 的影响强度要低在跑步，而跑步对膝关节 的影响也不年夜，所以登山 的影响也就应当不年夜，上山轻易下山难，我们要留意 的是，下山 的时辰不要太节制膝盖，轻易致使膝盖受伤，所以鄙人山 的时辰我们要尽可能慢一点，或用爬山杖减轻下肢关节 的负荷。

总结，在我们熬炼 的时辰，留意适度，不管甚么项目，而且留意不要受伤是对膝盖健康是有益处 的。