申博体育59岁年夜叔秦马2小时47分 配速3分58秒春秋组第一

本文由U体育_亚冠2019年05月14日转载报道： 资料图。

昨天，2019年秦皇岛马拉松暨全国马拉松锦标赛进行。这场角逐吸引了包罗国内浩繁专业选手在内的27000名跑者介入，此中全程选手为10662人。

终究来自肯尼亚的阿尔弗雷德以2小时15分44秒的成就夺冠，亚军和季军也都是肯尼亚人。中国选手包办女子前三，张美霞取得女子冠军，成就是2小时32分21秒，第二名和第三名别离是姚妙和白丽。

而来自北京的59岁年夜叔连玉山以2小时47分34秒的成就夺得55-59岁春秋组冠军。客岁的秦皇岛马拉松，他是这个春秋组的第三名，本年终究如愿以偿夺得第一。

看看他的分段成就，前30千米的配速都是在4分之内，第二个5千米分段配速乃至到达了3分44秒，虽然最后10千米速度有些降落，但终究仍是以平均配速3分58秒跑完，顺遂刷新小我PB。

这也是连玉山时隔26年重返赛场以后加入的第5场全马角逐，而每场角逐他都刷新着小我PB，真的很是使人服气。

2017年秦皇岛马拉松：3小时05分；

2018年秦皇岛马拉松：2小时56分；

2018年龙口马拉松：2小时50分；

2019年郑开马拉松：2小49分；

2019年秦皇岛马拉松：2小时47分。

为何一名行将步入花甲之年的年夜叔跑得如斯快，并且每次角逐都能PB呢？这和他的吃苦练习是分不开的。

从客岁11月最先的，连玉山就给本身的冬训加码，练习量要比前两年都年夜。有3周的周跑量到达220多千米，3周的跑量为200千米，而150、160千米的周跑量不可胜数，堪比专业选手。并且他为了可以或许进一步晋升速度，2000米X5和1000米X10的间歇也常常跑。

“练习长短常疾苦的。有时辰练得这俩腿真是又酸又疼。感激我的爱人，每次练习完她就是我的一个推拿师。没有她，也就没有我此刻一步步地收成好成就。”连玉山说道。

因为跑2017年秦皇岛马拉松的时辰，他的右脚根腱拉伤了，到此刻也没有完全好。可是为了心中的方针，他每次强度练习都能高质量地完成，意志力可以说非常人能比。

熬过疾苦的冬训以后，随之而来即是满满的收成。

3月31日的郑开马拉松，重返赛场后的连玉山初次打开2小时50分年夜关。

4月14日的北京半程马拉松，连玉山跑出了1小时18分50秒的成就，不但收成春秋组第一，还取得本年北马的纵贯名额。

所以此次秦皇岛马拉松，他能跑出2小时47分的成就，算是正常阐扬。

从2016年从头恢复跑步以后，连玉山的前进速度惊人，他是怎样做到的呢？来看看他的跑步故事。

1、从小就有跑步情结，首马232完赛

上初中时，连玉山就跑得很快，在一次北京昌平中学生活动会上，他一举拿下了1500米和3000米的第一。

1979年，连玉山怀着当一个别育兵的胡想加入了征兵，但没想到，被放置到河北涞源当工程兵，天天上山打岩穴，跑步的胡想也被搁浅了。

1981年兵役期满撤退退却伍改行，他仍是怀有跑步的情结，不死心就本身跑，工作单元离家差不多有40千米，连玉山下班后就跑回家，隔天跑一次，就如许练了半年。以后石景山举行马拉松赛，他报名了。第一次跑全马，连玉山就跑出了2小时32分的成就。

后来石景山体校校长和锻练，问他是不是想来体校练习，而连玉山一想能有机遇提高本身的跑步能力，就高兴地准许了。按照锻练的打算练习练了半年，1983年，在怀柔举行的北京市马拉松角逐中，连玉山再一次跑出2小时32分的成就，取得了亚军。

这今后，连玉山常常加入角逐，都取得了不错的成就。

1984年第六届北京工人活动会，在5000米的角逐中，连玉山跑出了14分20秒的成就，与第一位仅差0.01秒，屈居亚军。10月，北京国际马拉松30km提拔赛中，他获得第二名，取得了加入北马的资历。可是因为贫乏加入国际角逐的经验，此次北马，连玉山只跑了2小时40分。

1985年2月，连玉山经由过程提拔代表北京市加入日本神奈川国际马拉松，最后取得了第19名。12月，在深圳举行的国际马拉松公然赛，连玉山顶着高温跑出228的成就，取得冠军。

1987年，第一届年夜连国际马拉松，第10；北京万人马拉松赛25km，第3。

1988年，北马聚集了那时世界顶级的马拉松选手，连玉山220完赛，排名第19。

1989年，中国提拔了10名活动员，连玉山代表国度加入朝鲜马拉松赛。终究他刷新小我最好成就2小时18分，取得第七名。

2、活动生活生计高光时刻：2个月2次夺铁三冠军

在连玉山的活动生活生计中，他本身最满足的成就不是出自马拉松，而是出自铁人三项角逐中。他曾缔造了中国持续2个月取得2次国际铁人三项冠军的记载。

1987年7月5日，在北京雁栖湖举行的“华远杯”国际铁人三项赛，此次角逐吸引了14个国度的高手参赛，2km泅水、100千米自行车、全程马拉松，连玉山总用时6小时4分8秒，取得冠军。

一个半月后，8月24日，在沈阳举行的“沈努西杯”国际铁人三项赛，泅水1km、自行车80km、马拉松全程，连玉山用时5小时40分，取得冠军。

回忆起那时的铁三的角逐，连玉山说：“阿谁时辰的设备没有此刻这么进步前辈，前提都比力艰巨，骑的自行车仍是那时的永远牌自行车。马拉松角逐，也不像此刻设备花腔齐备、有吃有喝，那时的补给就是水或苏吊水，很简单。假如那时有此刻的前提，也许我的马拉松成就还会有所提高。”

也许恰是由于前提艰辛，练就了连玉山超强的耐力和毅力。在颠末了泅水、自行车的角逐后，接下来的全马，连玉山还可以跑出240摆布的成就，足见他的耐力很是强。

因为这两次的骄人战绩，连玉山被授与军队一等功的声誉。

另外，1989年宁波国际铁人三项赛，连玉山取得第5；1990年，世界铁人三项赛第三站北京站的角逐，连玉山取得总排名第44名，此中最后10千米的跑出了31分45秒的全场最好成就。

那时加入的一些年夜型国际角逐，需要活动员进行集训，经由过程提拔赛取得角逐的资历。连玉山常常介入北京队、八一队、国度队的集训，也屡次被选中加入国表里高程度的角逐。

也许你会认为他是专业活动员身世，所以程度和能力才如斯优异。而事实上，他一向是一名活动程度毫不低在专业活动员的非注册活动员。

北京队曾想招连玉山入队，但他由于本身有工作，就没有去；以后八一队也想招他入队，有戎行情结的连玉山去了以后，因为一些练习方式不太受用，练习了2年以后，没有跑出好成就，由于又没有注册，所以他选择了分开。

分开后，连玉山就本身进行一些跑步练习。一年后，他在一些角逐中获得了不错的成就。这时候，北京队再次向连玉山抛出橄榄枝，他选择插手北京队，还被入选到国度队进行集训，后来多次代表国度出国加入角逐。

1990年，作为国度队集训队员的连玉山，介入备战全运会。程度虽高但因长短注册活动员，没有遭到划一待遇，再加上指点本身的锻练退休，转为其他锻练指点，连玉山有点委屈和感动，就分开了集训队。

回忆起这一行为，连玉山也是有些遗憾：“假如那时本身再苏醒点，就不会因一时的胡涂，在本身活动状况的岑岭期间选择退出，不然也许本身还会获得加倍不错的成就。”

3、住手活动26年后恢复跑步，迎来第二春

在分开活动队后，连玉山固然偶然加入单元的活动会，可是比起集训的日子，活动量较着削减，体重在是增添了，身体也呈现了一些状态：胃病、胆固醇偏高、皮肤病等。

2016年，困扰连玉山15年之久的皮肤病却没有犯，他就捉住机遇最先跑步。跑步流汗有益在身体的代谢，几个月后，皮肤病的病症较着好转。

后来在一次跑步的时辰他碰见了毛旭等几位年青小伙子在练习，然后就聊起来了。“没想到这帮孩子领会我之前活动员的履历，他们把我插手他们群里头，成天跟他们一路练习，后来就指点他们练习。”连玉山说道。

这今后，他最先从头回到赛场，并迎来了人生第二春。

2017年秦皇岛马拉松，重回赛场后的首个全马，3小时05分完赛。但因为跟腱拉伤，休整了半年。

▲奥跑中国春秋组排位赛

伤势根基没有甚么影响后，年末12月份进行的2017奥跑中国北京站（总决赛）春秋组排位赛10km上，连玉山跑出了38分51秒，取得春秋组第一。

以后全部冬季他又给本身制订了3个月的冬季练习打算，方针秦马进300，成果他做到了，最后跑了2小时56分的成就。下半年的龙口马拉松，连玉山将小我PB提高到2小时50分。本年郑开马拉松，又将PB提高了1分钟。

从头恢复跑步3年时候，除成就上的前进，更让连玉山欣喜的是体重从146斤减到126斤摆布，人瘦了，精力也好了，身体本质变好了，身体的一些弊端也没了，皮肤病也不再犯了。

连玉山本身在马拉松的道路上成就一步步晋升，而他指点的毛旭等年青小伙子的成就也飞速晋升。

连玉山喜好把本身的经验教给学生，“但愿他们在最好的年数将潜力发掘出来，让他们少走弯路，将来尽可能少留遗憾；不要像本身一样，在本身活动程度的岑岭期间，没有碰到一名好的教员指导迷津，走了弯路，率性退了役。”

客岁，连玉山又指点了一名45岁的河南跑者。在本年郑开马拉松上，他将本身的小我PB从2小时40多分晋升到2小时37分。

连玉山认为，要想马拉松成就有所冲破，需要找到本身最弱的一点，然后增强练习，这和木桶短板道理一样。“好比你的速度不可，就要增强速度练习，你的耐力比力差，就要多练耐力，你的气力不可，就要多增强气力练习。”

除练习以外，赛前的调剂也长短常主要的。

“每次赛前我都领会他们的心理，把他们的竞技状况调到最好。有时辰他们练得很好，可是到了角逐前都没有决定信念。这个时辰就给他们讲一些活动心理，只要相信本身，可以或许正常阐扬，就城市PB的。”连玉山说道。

其实，2小时47分其实不是连玉山的最终方针，他最年夜的胡想是冲击60岁以上春秋组世界记载——日本人连结的2小时36分39秒。

客岁龙口马拉松跑出2小时50分的成就以后，连玉山感觉本身还很年夜的提高空间，就制订了一个最终方针：打破日本人连结的60岁以上春秋组世界记载。

来岁3月20日连玉山将年满60岁，为了可以或许实现最终方针，他进行了方针分化：本年上半年先实现245的方针，下半年北马的方针是240，来岁3月20号以后，就将全力奔着本身的最终方针去。

此刻他距离这个方针只差11分钟。而连玉山也暗示，本身的心肺功能在恢复跑步以后愈来愈好，跟着角逐成就的一步步提高，他也愈来愈有决定信念。

“年青的时辰没有细心不雅察过本身的心率，不外我知道本身的心率特殊低，比此刻（38、39次）可能还要低。我感受固然岁数长了，可是心率仍是很棒的，似乎一台好的策动机一样，练习的时辰感受仍是不错的，心肺功能都不错。”他说道。

连玉山的下一场全马角逐将是2019年北京马拉松，预祝他能跑出一个好的成就，早日实现破世界记载的胡想。

（马拉松助手）

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