间歇短跑可减慢更年期女性肌肉退化 减缓衰老-练习

原题目：间歇短跑可减慢更年期女性肌肉退化 减缓衰老

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编译｜林樱

据《Bicyling》报导，在巴西进行的一项研究中，研究人员发现，在绝经后的妇女中，20分钟的间歇活动可以帮忙提高健康程度，削减身体脂肪，增添瘦肌肉。而肌肉增添水平与气力练习符合。

因为雌激素排泄的降落，更年期凡是陪伴着三个不是很较着的转变：瘦肌肉的削减，体脂上升（特别是腹部四周的脂肪增添），有氧健身勾当削减。是以，绝经后体重超标的妇女患胰岛素反抗的风险更高——这类环境下，细胞不克不及像之前那样轻易地接收血液中的糖分，这致使血糖程度升高，增添患糖尿病和血汗管疾病的风险。

按照颁发在《更年期》杂志上的一项研究注解，这些改变其实不必然是不成避免的，即便是轻度的间歇练习也可能对其发生重年夜影响。先前的研究已证实了短跑间歇练习对年青男性和女性的减肥和肌肉增添的价值。是以，Australia的研究人员想要看看老年女性是不是也一样如斯。

他们招募了40名绝经期妇女，将她们分成活动组和久坐组。并组织活动组加入了一个为期八周的短跑项目，每周三次，每次20分钟的自行车熬炼，包罗8秒的短跑和12秒的低强度蹬车。总共熬炼时长只有8小时。但在项目竣事时，人们发现这组女性腿部和躯干的肌肉增添了1.5磅，而且减失落了0.8磅身体脂肪，有氧健身量增添了12%。久坐组则没有转变。

Australia新南威尔士年夜学的首席研究员Yati Boutcher博士在接管《Bicyling》杂志采访时暗示，重量练习可以在肌肉质量上带来更好的结果。与举重练习比拟，短跑能更快地增添躯干和腿部的肌肉，而重量练习则需要更多时候才能到达短跑的结果。

她弥补说，在身体机制方面的缘由还不清晰。但这可能与腿部线粒体和肌原纤维卵白合成的年夜量增添有关，这要归功在骑自行车时的冲刺阶段。而躯干卵白质合成的增添则是因为延续的等距缩短——二者都有助在肌肉发展。

有人发问道：“假如我不是一个短跑快乐喜爱者，我能鄙人一次跑步时经由过程增添距离获得一样的成果吗？”鲍切尔博士说:“可能不会。间歇短跑一向被证实比有氧活动(如匀速长跑)或用更少的时候落拓地漫步带来更多的临床好处。”

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