亚洲杯：真的吗？跑鞋又脏又臭，你说不用洗？

本文由亚洲杯2019年01月07日转载报道：

原标题：真的吗？跑鞋又脏又臭，你说不用洗？

今天星期五，

下午便是团建跑步时间，

这周过得确实有点快啊！

适逢阴雨天气，看看脚下这双三个月没打理过的跑鞋，着实有点狼狈。十一突如其来的脑洞：它陪我在跑道上风雨兼程，要不要好好待它一回？其实，这三个月里跑量不到200公里，它不该如此啊。难道是我虐待它了？

问题来了，一双跑鞋可以穿多久？

一般来说，按照设计的初衷，500到800公里的旅程是足以坚持的，但实际操作上，很多跑友的跑鞋都面临着提前退役。

不管你是否一个装备控，作为一个跑者，你多少总会有几双跑鞋吧如果你真的只有一双跑鞋，而且一直往死里穿，那你是不是构成了虐鞋罪。

那些每天陪伴你的跑鞋，你真的了解它们吗？都说跑鞋七分穿三分养，今天十一就跟大家探讨下如何保养跑鞋。

首先，什么因素决定跑鞋寿命？

当然，我们先得对跑鞋有个正确的认识。很多跑友觉得花辣么多钱买了一双跑鞋，必须穿到烂为止。其实不然，一双跑鞋的寿命取决于多方面。

1、跑鞋材料

跑鞋磨损的速率取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。跑鞋最重要的缓冲功能是由中底决定的，现在很多品牌为了追求轻量，取消了橡胶大底，直接使用了EVA接触地面，可能会造成鞋底耐磨能力的降低。

2、跑者跑姿

跑鞋寿命与跑者的跑姿也有很大关系。有些人跑步时肌肉协调较差，时而拖拉，时而落地过重，跑鞋一两个星期就可能严重磨损了。这样不仅容易造成膝关节的损伤，而且会加速鞋底材料的磨损，鞋子寿命也会大大缩短。

3、跑者体重

每个运动者自身的重量是不相同的，跑步运动的场所也不相同，在户外运动与在室内相比，鞋子磨损的当然就更快，跑鞋寿命相对就短。相对于体重较轻的跑者，体重基数越大，对鞋子造成的压力越大，就会给鞋子带来更多的磨损。

4、缺乏交替

研究表明，两双替换穿着的跑鞋服役时间=不轮流穿着的三双鞋子服役时间之和。如果长期不间断穿同一双跑鞋，鞋的中底将没有时间去恢复原有的结构，两双交替穿着的跑鞋，中底部分的损耗会降低了50%。

平时怎样穿，能让鞋子更坚挺？

七分穿三分养，良好的穿着习惯是对跑鞋最好的保养手段。光脚穿鞋、不解鞋带强行穿鞋、死操一对鞋……跑友们“虐待”跑鞋的花样百出。

1、只在跑步时穿着跑鞋

想要最大程度地延长跑鞋的寿命，就要“顺着”跑鞋的脾气来。在所有运动鞋中，跑鞋也许是最适合走路的鞋款，但长年累月与地面的轻微摩擦依然会磨损鞋底。而倘若穿着跑鞋进行篮球等其它运动，在影响跑鞋寿命的同时，还会增加受伤的风险。

2、用正确的方式穿/脱鞋

懒癌晚期患者从来不解鞋带穿鞋，无论鞋带有多紧，都能穿成一脚蹬……殊不知，这样对鞋子造成的伤害也是巨大的，粗暴地将脚塞进鞋子里，久而久之，鞋帮会无可逆转地形变。

3、让跑鞋也休息一下

一双跑鞋穿一天就应该让它“休息”下，长时间穿同一双鞋会加速鞋的老化、脱胶。因为每个人的脚型不一，跑姿不一，如果每天都穿同一双鞋跑步，跑鞋的某一处会一直承受压力，日积月累。大多数跑鞋中底材料（EVA材料）也有一个需要“休息”的时间，而这个时间通常是一天。适当的“休息”能让鞋恢复良好状态并保持干燥，还有利于缓解脚臭。

4、其它使用习惯

任何跑鞋都不要与利器接触；有条件的话，请准备两双跑鞋交替使用。

跑鞋的正确清洗姿势

曾有小伙伴一本正经地告诉十一：“跑鞋什么的，不用洗！”

真的如此？

事实上，我们不仅要让跑鞋的寿命更久，也要让它一直保持一副干净帅气的外表，这样也会避免鞋面或鞋内有砂石长期磨损跑鞋，从而延长跑鞋的寿命。

不过，我们不建议太频繁洗鞋，因为洗鞋后以及烈日曝晒后都会让鞋变紧，这可能会导致你原本穿着跑鞋的本体感有变化。

1、清洗时，将鞋带和鞋垫拿出，分开清洗。因为鞋臭的来源，多半来自于鞋垫上的细菌。

2、在跑鞋表面出现污垢或有色印迹后，在旧牙刷或软毛刷涂上适量清水或洗涤剂，轻轻刷洗，再用清水冲干净。必须注意的是，清洗过程中不能使用过硬的毛刷，更不能用指甲或利器硬抠。与此同时，洗刷的时间不应超过20分钟，并保证清水温度不超过45℃。

3、即使你觉得刷洗的过程很费时，也尽量不用机洗，这样容易造成鞋面材料受损。

4、冲洗干净后，放置通风阴凉处风干，避免阳光直射、暴晒，并切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形 。风干时不建议将湿鞋子平放，而是将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晒干，以防止水浸入中底发泡材料。

5、为帮助跑鞋维持原本的形状，晾干时可在鞋内适当放一些硬纸板或其它填充物，将其撑起。

跑鞋是每个跑者最亲密无间的战友，看完推文，是不是觉得自己又可以省下一大笔买新战靴的钱？

不过，我还得提醒各位一句——

旧的不去新的不来。如果家里有矿，请自便~

跑马拉松的你

曾经抽筋吗？后程掉速吗？

曾经撞墙吗？来条肌鲣强！

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