夏日跑步常出不测，大都是有这5年夜误区-解决法子

本文由U体育_CBA2019年05月16日转载报道：

原题目：夏日跑步常出不测，大都是有这5年夜误区

跑步，是最多见也是最轻易实现的活动体例，但大都人都存在误区，极可能造成不成逆危险。

1、不留意配速 危险系数：3颗星

年夜大都业余跑者在刚最先跑步的时辰不知道“配速”的概念，在跑步中也不会留意节拍的把握。而在20千米以上的长距离跑步中，起步时的配速过快常常会造成体力透支，终究呈现“撞墙”，乃至提早解体。相信有跑步习惯的列位亲，必定对此有亲身体味。

解决法子：佩带心率表，按照本身体能状态制订公道的配速。一句话，前面别太快，后面才能快；学会跑得慢，才能跑得长。

2、不留意补水 危险系数：3颗星

炎天跑步轻易年夜量出汗，和时补水很是主要，特别是跑步时长跨越30分钟时，而“咕咚咕咚”地一次性年夜口猛灌可能会增添心脏承担。

解决法子：跑步前的2-3小时应弥补 500ml摆布的水，跑步40分钟摆布需要当即补水。饮水时，先让水含在口腔，再徐徐下咽；假如是冰水，需要先含在口腔中和温度，避免刺激肠胃。

假如炎天进行中长跑，活动时长1小时以上，建议恰当弥补电解质，也就是活动型饮料。

3、高温下跑步 危险系数：4颗星

顶着烈日去跑步，看起来仿佛很豪宕，但其实不是对身体有益的熬炼，相反是一种凌虐。赛马拉松的最好气温是14-16℃。而这在炎炎夏季根基上是不成能的。大都跑友在炎天采纳夜跑的法子熬炼，因为视野受限，应尽可能采纳组团跑步的体例，应对没必要要的平安隐患。

解决法子：跑步尽可能避开高温时段，切记——30℃以上不跑步。

4、跑步之前不热身 危险系数：4颗星

活动之前不热身，是大都人常见的习惯，这在炎天会增添受伤的概率。说真的，小编本身在跑步之前去往也会偷懒，简单做几下动作就直接上路了。诚恳说，为了健康着想，今后仍是别偷这个懒吧。

解决法子：

① 热身 拉伸3-5分钟；

② 跑步 前2千米配速为日常平凡的80%，随后增到正常速度，最后放松阶段降至日常平凡的70%；

③ 冷身 跑后走5分钟，并发抖身体，拉伸3-5分钟；

④ 推拿 两手瓜代由膝盖向脚踝方面轻轻挤压小腿肚，两手瓜代拍打年夜腿，各30-50次。

5、熬夜以后去跑步 危险系数：5颗星

从心理学角度阐发，本该歇息放松的时段不歇息，会造故意血管的重要和缩短，呈现过血量削减乃至血汗管梗塞的症状，假如年夜面积的心肌呈现此种状态，后果不胜假想。

所以，熬夜或说睡眠不足的环境下去跑步，不但不会带来健康，相反只会增添心脏承担。

解决法子：不要熬夜。

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